老人新陈代谢缓慢，消化功能也随着年龄的增长逐渐的变弱，那么怎样的日常饮食可以有效的帮助我们的身体健康呢 。
1.听听音乐 。
古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食 。”意思是说音乐能够帮助消化 。美妙的音乐会刺激中枢神经系统，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用 。不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢 。老人如果能在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐，有助于更好地消化 。
2.先吃主食 。
主食是种“天然消化药” 。北京朝阳医院营养师宋新解释，米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力 。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外 。
3.弯腰三次 。
饭后适度做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化 。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1—2分钟 。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法 。
4.用唾液漱口 。
老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关 。湖南中医学院教授李文海解释说，唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用 。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系 。李文海建议，老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌 。首先，平心静气，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次 。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量唾液 。唾液产生后，先保留在口中不要咽下 。待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下 。如此，每日早晚各做3—4次 。
5.饭后不立即吃水果喝茶 。
饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化 。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担 。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右 。
6.边散步边揉肚子 。
“饭后百步走，活到九十九 。”每天饭后半小时，散步20—30分钟 。边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能 。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15— 20分钟，以肚皮发红有热感为宜 。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电 。
规律的日常饮食有助于提升消化系统能力，其实无论是老人还是年轻人都应该有一个规律的饮食习惯，这样才是身体永葆健康的保证 。
【老人怎样提高消化能力】
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