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1、仰卧起坐,仰卧,两腿并拢,两手上举 , 利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿 。
【初中生锻炼腹肌的方法 初中生锻炼腹肌的方法视频】2、卷腹:卷腹是最普遍的腹部运动的一种 , 主要锻炼腹直肌 。
3、悬垂举腿,这个稍微难一些,通过悬挂身体 , 将腿举到身体前方 。
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