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哪些方式适宜老年人健身

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下面来介绍五种适合老年人的健身方式 。
体能训练运动：跑步、游泳
跑步、游泳是增加体能训练的运动 ， 适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人 。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病 ， 不适合此类运动 。
建议：老年人运动时 ， 心率不能超过100次/分钟 ， 运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜 。
歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大 ， 要时跳时歇 。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动 ， 关节的活动量较大 ， 如果患有骨质疏松且韧带硬 ， 就不适合这种活动 ， 以免加剧关节劳损 。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前 ， 可先做一些打太极拳等舒缓活动 ， 让关节先活动开 ， 减少对骨骼的损伤 。
建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时 ， 应坐下来休息一会儿 ， 待症状消失后再继续进行 。
特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时 ， 适合打打鼓 。但是 ， 高血压、心脏病患者需要控制情绪 ， 激烈的鼓声可能刺激情绪 ， 易诱发心脑血管疾病 。长时间打鼓 ， 可能造成听力损伤 ， 还会使心情烦躁、不安 ， 引起失眠 。在公园里 ， 经常会见到一些老年人“大喊” ， 这叫“虎啸功” ， 心情抑郁时可以练练 ， 有助排遣郁闷 ， 还能扩大肺活量 。
建议：这两项运动都能很好地释放抑郁 ， 但要掌握好度 ， 注意保护耳朵和嗓子 ， 打鼓时间不要超过30分钟 。
柔和运动：太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法 ， 其好处自不用说 。柔力球的套路表演及花样打法很多 ， 老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法 ， 长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果 ， 尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效 。
建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人 ， 玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法 ， 半小时下来 ， 保准会满身大汗 。
室内运动：琴棋书画
书法、画画不仅可以陶冶情操 ， 而且还是一种健身活动 。老年人手、脑都不如年轻时灵活 ， 书法、画画不仅能锻炼手 ， 练习时需集中注意力 ， 还可以锻炼大脑 ， 增强记忆力 。尤其当老年人练书法时 ， 通常全神贯注 ， 会忘掉许多烦心事 ， 能养神养心 ， 有助延年益寿 。
建议：练书法、画画半小时至1小时 ， 要休息一会儿 ， 通过眺望远方 ， 缓解眼疲劳 。
以上这几种适合老年人的运动方式养生效果都不错 ， 您更喜欢哪种呢？老年人坚持锻炼身体 ， 还可以延长寿命哦！
【哪些方式适宜老年人健身】

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