对于青少年来说，最重要的就是长个子了，如果错过了这段最佳时期，可能会留下终生的遗憾 。想要长个，必须从多个方面来进行，生活作息、饮食、体育锻炼三个方面一个也不能少 。想要长得高，除了先天的基因，后天的努力也很重要 。那么，到底怎样锻炼才能长个子呢？
1、运动要有规律
【青少年怎样锻炼长个子】怎样运动才能长个？运动刺激生长激素的分泌，也利于骨骼的生长和增加骨密度 。最好是训练下半身的负重、有氧运动，像跑步、跳绳、打球等运动，都属此类的活动 。重量训练不属有氧运动，通常不适合成长中的儿童 。
2、多多按压脚底涌泉穴：青春期前一年，让小孩每天把一粒大豆固读所在脚底涌泉穴，再穿鞋袜出门，随时随地刺激它 。涌泉穴在五趾用力弯曲，脚底凹陷处 。
3、营养不冲要充足
摄取足够的营养，供给骨骼、肌肉养分，做为生长所需的能量来源 。钙是制造骨骼的原料，多摄取牛奶、小鱼干和豆腐等含丰富钙质及蛋白质的食物，建议早晚各一杯牛奶 。
4、保证睡眠充足
生长激素由脑下垂体制造，在白天，只有极低量的生长激素产生，但在夜晚入睡后1-2小时后分泌量达到高峰，高出白天3倍以上 。最好在10点以前上床，睡足9小时 。
想长高的朋友，不要过度相信市面上宣传的各种长高药物和器材，它们往往存在虚假宣传，并不靠谱 。日常生活中就有很多方法能够有助于长个子，并不需要依赖不靠谱的药物 。有的时候，结实的体格会比高个子更具魅力，不必强求 。
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