每天健步走，轻松活到八十岁
命在于运动，运动有益长寿 。美国心脏病学会第68届年度科学会议上公布的一项新研究发现，每天健步走(快走)可使70岁的人活过80岁的几率翻倍 。
美国约翰·霍普金斯大学医学院研究员谢默斯·惠尔顿教授及其研究小组对6500多名70岁以上参试者18年间的医疗记录进行了深入分析 。研究人员要求参试者定期在走步机或固定自行车上尽力锻炼，对他们的运动压力进行测试，并依据参试者的运动量及心脏病风险因素将其分组 。在为期10年的追踪调查期间，39%的参试者离世 。对比分析结果显示，每天进行健步走的人活过80岁的可能性是不运动者的两倍 。即便考虑到心脏病风险因素，这一结果也依然成立 。
惠尔顿教授表示，新研究结果表明，健身水平是预测寿命和健康的重要指标，临床医生可以将其纳入就诊流程中，通过询问老年患者的运动规律来评估他们的运动压力 。这种诊断方法具有低成本、低风险和低技术的优势 。专家提示，对没有高血压、高胆固醇、糖尿病和吸烟等心脏病风险因素的人群而言，如果不运动，其早亡风险也与有3种以上风险因素的人群相近 。
睡眠达标六大好处
成年人每晚应该至少睡7个小时，但很多人达不到这个标准 。对于睡眠不足者，多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息，从多方面提升健康 。近日，美国《读者文摘》杂志总结了睡眠达标的好处 。
1.保护心脏 。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害 。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管疾病的发病产生影响 。
2.得糖尿病的风险降低 。即使是健康的年轻人，只要一夜睡眠不足(不到6个小时)，就会影响新陈代谢 。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解血液中的葡萄糖 。
3.保持身材苗条 。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定 。美国护士健康研究(NHS)发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15% 。
4.不容易得抑郁症 。研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍，而且更容易自杀 。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症 。
【春来肝火盛莫忘养心护脑 晚九点泡脚护肾】5.增强免疫力 。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患感冒或感染 。熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素 。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少 。
6.患老痴的风险降低 。美国波士顿大学医学院的研究者发现，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高 。这一周期是睡眠质量最佳的时候，大脑恢复活力的效率最高 。
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