每逢春节 。就是胡吃海喝的时节 。边聊边吃才有了过节气氛 。但是过年饭不像平时那么有规律 。且酒肉飘香 。容易暴饮暴食 。会在不知不觉中吃撑了喝大了 。肚圆了 。疲惫了 。甚至肠胃不适 。如何避免这些呢？
“土肥圆”、啤酒肚主要是饮食不当和懒于运动引起的 。所以要破解它还要从这两方面入手 。今天主要讲饮食 。
不暴饮暴食 。三餐必食 。荤素搭配 。这是饮食总原则 。三餐有缺 。会有饥饿感；节日盛宴 。荤菜满桌 。会有诱惑感；家人朋友喜聚 。不醉不休 。滋长满足感；此三易引起暴饮暴食 。食饮者膀大腰圆 。
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食饮不肚园 。三餐规律要记 。早吃好 。午吃饱 。晚吃少 。每餐都是八分饱 。菜多吃法要讲究 。油炸红烧鸡鱼肉 。少动筷子少动嘴 。油少味淡的炒蔬菜 。凉拌素菜蒸煮菜 。多吃身体益处多 。
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【过年回家胡吃海喝秒变“土肥圆”,尴尬啤酒肚如何破？】其他观点：
“啤酒肚”与男性的遗传基因有关哦 。就像女性肥胖从臀部开始一样 。男性的脂肪也会更愿意储存于腹部 。我们往往看到有啤酒肚（将军肚）的是中年男性 。为什么呢？男人步入中老年的时候 。由于新陈代谢率较低 。因此需要的热量也就较少 。但饮食习惯和年轻时相仿 。也就容易营养过剩 。过多的脂肪也就囤积在腹部了 。
过年期间大家就不要想着减肥了 。不增肥就已经阿弥陀佛 。善哉善哉 。这里教大家怎么选择春节餐 。
春节期间 。推荐大家吃海鲜 。如果有清蒸鱼蟹生蚝等自然是最好 。年夜饭往往以红烧糖醋为主 。吃的时候注意拨开鱼皮吃鱼肉 。而蒜蓉粉丝生蚝这一类也很忌讳 。把顶上的“蒜蓉粉丝“去掉 。吃生蚝的精华部位 。这样就不容易长胖 。有可能还会瘦一点哦 。
但是如果痛风 。尽量选择河鱼河虾 。避免海鱼海虾和贝壳类的海鲜 。避免痛风发作 。
控制饺子的食用量 。每100克饺子的热量是250kcal 。一个饺子大约20克 。也就是说每5个饺子就有250千卡 。常人的膳食能量需要一天一般也不超过2000千卡 。饺子7、8个 。再吃些菜肉 。避免啤酒肚冒出来 。
而炸鸡翅 。炸土豆 。拔丝地瓜、拔丝红薯、茄盒、藕盒、腊肉、肥肠……这一类尽量避免 。但是饭桌上的卤肉可以多吃两口 。例如牛舌、猪耳朵、猪肝 。这些的蛋白含量高 。脂肪含量低 。
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