我觉得我现在在医院做的就呼吸气收紧张下面和屁眼 。呼气就放松 。越放松越好 。这个效果比较好 。主要在家要多练习阴道哑铃配合电击治疗 。效果更佳
其他观点：
相信困扰过很多刚开始锻炼盆底肌的朋友 。
甚至有锻炼了一段时间的朋友还未找到适合自己锻炼的呼吸方法 。
接下来 。锤哥为大家科普一下：如何在盆底肌锻炼中调节呼吸？规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气 。还能促进血液循环 。增强新陈代谢 。
因此 。要强调的一点是 。在盆底肌锻炼中 。一定要注意不要憋气！呼吸呼吸 。即呼气和吸气 。是通过气体交换的过程实现的 。吸气呼气的流动都需要有气压差 。
那我们的肉体是如何产生气压差的呢？人体呼吸的气压差是通过腔体的容积变化而实现 。
因此 。肌肉运动中就产生了两种呼吸方式 。即胸式呼吸法和腹式呼吸法 。
胸式呼吸法胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式 。也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸 。是通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大 。形成气压差 。从而使空气进入肺部 。
锻炼时采用胸式呼吸 。在吸气时 。肩膀微微耸起 。肋骨打开、扩张 。空气进入肺部 。扩大胸廓 。收缩盆底肌 。在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时 。放松盆底肌 。在放松的过程中保持均匀呼吸 。
希望锤哥的回答会你有帮助！
其他观点：
规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气 。还能促进血液循环 。增强新陈代谢 。因此 。要强调的一点是 。在盆底肌锻炼中 。一定要注意不要憋气！
胸式呼吸法
胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式 。也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸 。是通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大 。形成气压差 。从而使空气进入肺部 。
锻炼时采用胸式呼吸 。在吸气时 。肩膀微微耸起 。肋骨打开、扩张 。空气进入肺部 。扩大胸廓 。收缩盆底肌 。在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时 。放松盆底肌 。在放松的过程中保持均匀呼吸 。
胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用 。因为呼吸时空气无法进入腹部 。横膈膜便不会移动 。不会给腹部增加压力 。
腹式呼吸法
腹式呼吸主要依靠横膈膜（用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜）下压造成气压差 。让体外的空气进入体内 。呼吸时 。我们看到上腹部突起 。其实是横膈膜下压造成的 。
深吸一口气 。空气会进入肺部 。到肺部底层 。再到腹腔 。随后横膈膜上下移动 。肚子也会动 。腹式呼吸时 。你的腹部肌群也会运动 。腹部肌群收缩 。腹压增大 。协助呼气；腹部肌群舒张 。腹压减少 。协助吸气 。在保持收紧放松的过程中均匀呼吸 。
除膨出、脱垂女性等不宜增加腹压的人群 。腹式呼吸适合任意人 。
在盆底肌锻炼中 。只有掌握了正确的呼吸方式 。才会让收放更加自如 。
【盆底肌锻炼时要如何控制呼吸？】
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