腹式呼吸怎么做
腹式呼吸的做法是有意识的随呼吸让腹部肌肉收缩与扩张 。让腹部起伏 。
简单来说 。腹式呼吸就是用腹部来“呼吸” 。呼吸时可以看到腹部明显起伏 。呼气时腹部内凹 。吸气时腹部外凸 。实际上承担气体交换功能的器官仍然是肺 。但腹式呼吸通过横膈膜上下移动产生呼吸运动 。会使膈肌上下移动的幅度增大 。增加胸腔容积 。增强新陈代谢 。胸式呼吸更为常见 。正常生理情况下能出现腹式呼吸 。但肺炎、肺水肿等病会使腹式呼吸加强 。
【腹式呼吸怎么做？】腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸两种方式 。顺呼吸是吸气时腹部肌肉扩张 。呼气时腹部肌肉收缩 。逆呼吸则相反 。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭 。用舌轻抵上腭 。腹部随吸气逐渐鼓起 。自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开 。将舌放下 。随着呼气让腹部缓缓缩回 。然后稍微停顿片刻 。按照这样的动作反复呼吸 。逆腹式呼吸法的做法是 。吸气时 。口唇轻闭 。舌轻抵上腭 。随着吸气让腹部慢慢收缩 。自然的停顿片刻；随后口唇微开 。将舌放下 。随呼气让腹部慢慢鼓起 。
本内容由北京大学人民医院 呼吸内科 主任医师 董霄松审核
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