低碳饮食究竟应该何时选择？如何吃？ _经验知识

低碳饮食减肥法的6大饮食原则
1：控制碳水摄入量是启动脂肪燃烧的基本手段。只要碳水化合物摄入量低于100g就行。减肥期间。碳水化合物必须来自新鲜非淀粉的蔬菜或者水果。即便像藜麦、燕麦这类健康的碳水也需要控制。减肥成功后可以逐渐的把这类粗粮添加到饮食中！
2：可以大胆的吃鸡蛋、鱼类、海鲜、肉类等富含优质蛋白的食物、比如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、三文鱼、扇贝、鲍鱼、海参等。牛奶、大豆、豆干等虽然也富含蛋白质。但也含有一定的碳水。要酌情考虑是否食用!
3：生酮饮食是不限制脂肪的。但减肥期间也不能太多。食用油应该选择橄榄油和椰子油。另外。还需摄入天然脂肪。例如：猪油、三文鱼、牛油果、坚果。不要吃任何经过氢化处理的植物油！

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4：天然的香料辛辣都可以吃。包括姜、葱、蒜、胡椒、辣椒、八角、桂皮等等。简单的调味料也是可以用的。比如：盐、酱油、醋。一些含糖的浆料最好不要用。比如：蚝油、肉汁、咖喱、沙拉酱、等烹饪方式尽量回归简单自然！一家之煮app以用户健康数据为基础。采用科学合理的营养饮食理念。为用户进行更营养、更美味的膳食营养推荐。
5：每天喝8-10杯的水。可以帮你排出脂肪代谢产生的酮体。柠檬水、淡茶、花茶、都是可以的。要避免果汁、可乐等含糖饮料及酒精。如果要喝咖啡不要加糖和伴侣。牛奶含有乳糖。市面上的酸奶还会额外加糖。减肥期间尽量避免！
6：坚持锻炼是整个减肥计划非常重要的组成部分。合理安排工作和休息。每天保证1小时的锻炼提高脂肪燃烧的效率。如果要减肥。慢跑是最简单的锻炼方式。这里切勿进行高强度的锻炼！

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低碳饮食如何吃
1、尽量不吃饭、面、面包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。
【低碳饮食究竟应该何时选择？如何吃？】3、晚餐在9点前吃完。9点之后除了喝水。任何东西都不吃。
4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃。一餐选一种蛋白质即可。不能同时吃鱼和肉。
5、经过复杂料理的汤汁(如煲汤)不要喝。尽量喝清汤。不喝浓汤类。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式。蒸、煮、烫最好。