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健康睡眠可以理解为正常睡眠 。深度睡眠 。人们在一天的工作劳累后 。晚上大脑身体必须得到休息 。不然无法胜任次日的工作 。
那么什么是健康的睡眠？首先健康的睡眠必须具备健康的身体和健康的心理 。缺一不可 。
试想一个人如果身患疾病 。身上到处不舒服 。白天难受 。到了晚上更加彻夜难眠 。再想想如果一个人心思重重 。或是心里受到了伤害和打击 。整天胡思乱想 。还谈什么健康睡眠？
如果想拥有一个健康的睡眠 。首先养成好习惯 。每天早睡早起 。锻炼身体 。让自己有一个好的生活习惯 。该吃吃该喝喝 。该睡觉了就睡 。不熬夜 。不打夜战 。吃了晚饭不吃零食 。注意营养均衡 。晚餐不吃油腻大的食物 。油腻大的食物难以消化 。影响了睡眠 。不吃甜食 。甜食对牙不好 。易引起虫牙 。影响睡觉 。睡前不看恐怖片 。易可能会被恶梦惊醒……等等 。睡眠是必须的！一个健康的睡眠更是必须的 。要想拥有健康的睡眠 。就要在平时多锻炼身体 。多参加集体活动 。身体好 。心情好 。才能拥有一个健康的睡眠！
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其他观点：
睡觉睡的香甜 。不做梦 。不起夜 。一觉睡到大天亮 。这就是健康睡眠 。现在晚上快九点了 。等一会入睡 。进入梦香 。五分钟即睡好香 。
其他观点：
每个人睡眠时间 。健康的选择是要占全天1/3左右的时间 。也就是说 。一天24个小时 。每天每人的睡眠时间应该达到7-9个小时 。同时 。这也是世界卫生组织建议我们的健康标准 。但总有一些人是属于睡眠时间严重不够的状态 。
那在这种情况下 。会对身体健康造成伤害吗？这个答案是肯定会 。一个好的睡眠基础是要建立在睡眠时间充足的情况下 。才能有一个好的睡眠质量 。
如果你连这个都达不到的话 。肯定会影响睡眠健康的 。在长达10年多的研究表明上来看 。睡眠时间严重不足的人群 。甚至是每天的睡眠时间只在5个小时或更短 。那么死亡的风险将是睡眠时间在6个小时人群的2倍左右 。更不要说跟睡眠充足的人群相比了 。
可见 。睡眠时间长短跟我们的生命还是有一定关系的 。
除此以为 。如果你有以下这2种习惯也要当心了 。都是影响睡眠质量的危险因素 。
晚上经常用一些食物来“催眠”的人 。要当心了：
随着生活物质的提高 。节奏的加快 。很多人倍感压力 。让身心不能很好的放松 。在晚上难以入睡 。进而造成了一种失眠的现象 。为了更好应对这种现象 。很多人想尽了各种办法 。其中就有一些人会用自己认为可以“催眠”的方式 。如让自己喝醉 。
这种方式确实是会让出现头晕等现象 。让人们误以为可以有助睡眠 。但这种方式同时还会给我们带来身体上的多种不适感 。如第二天早上起来 。头疼、想要呕吐等 。对肝脏的健康同样不利 。与此同时 。还极易出现夜尿的现象 。也会直接影响到睡眠质量 。
所以 。如果大家真想更快入睡 。在睡前一个小时不妨喝200ml左右的牛奶 。给自己营造一个温馨的睡觉环境 。要比喝酒这种方式好上太多了 。
【什么是健康睡眠？】晚上经常熬夜的人 。要当心了：
如果你的睡眠习惯已经是睡眠不足了 。再加上经常习惯性熬夜 。危险将会更大 。首先 。熬夜对于已经有疾病基础的人 。尤其是对于代谢综合征的人群 。会对代谢水平造成影响 。增加更严重的病情 。
其次 。即使是对于身体健康的人群 。熬夜的危害也非常大 。曾有一项研究 。对多达1万人进行调查 。发现经常熬夜的人群 。消极的情绪会非常大 。跟不熬夜的人群相比 。将会高出5倍以上 。
因此 。建议大家如果真想要提高自己的睡眠质量 。最重要的两点需做到 。一个是保证充足的睡眠时间 。另一个是要避免影响睡眠质量的因素 。
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