睡眠的最佳时长是多久？ _经验知识

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睡眠和食物、水、氧气一样对人类生存同等重要。人每晚的睡眠时间是影响人体健康的一个重要指标。科学研究已经充分表明。缺乏睡眠会增加人类患肥胖症、心脏病、糖尿病的风险。并且会缩短寿命。
人在不同的年龄段。睡眠的最佳时长也不相同。以下简要列出了人在不同年龄段每天睡眠的最佳时长。供网友们参考。

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1-2岁的幼童睡眠的最佳时长是11-14小时。

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14-17岁的青少年睡眠的最佳时长是8-10小时。

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其他观点：
不同年龄最佳睡眠时长和年龄最佳时长备注

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60岁以上5.5~7小时。午休不超过1小时；
30~60岁男6.29小时。女7.5小时保证晚10点入睡；
13~29岁8小时左右最晚24点上床；
4~12岁10~12小时别超过12小时；
1~3岁夜12小时。昼2~3小时；

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说来说去。这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品。不如下决心把睡眠这件事搞好。好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!

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【睡眠的最佳时长是多久？】睡多少决定你活多久!
睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间。死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时。死亡危险率会翻倍增高。

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睡不好决定你生什么病!
睡觉这件事。就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
可是我们在睡觉的时候。完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别。感觉不到区别。也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

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【大脑】睡着后会整理信息。清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。
【心脏】睡着后血压、心率下降。开始休息；睡眠少于 6 小时。多于 8 小时。增加心脏负担。提升心脏病风险。
【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足。会影响肠道功能。惹上各类肠胃病。
【呼吸系统】睡着后频率稍低。规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
【肾脏】睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退。导致浮肿、乏力。
【肌肉】睡着肌肉后会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

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有些人特别注重养生。可是原有的病还是不见好。甚至新病还会慢慢增加。一问才知道。别的都做到了。可就是睡不好。睡不着。殊不知。睡觉才是养生的头等大事。
其他观点：
一天二十四小时。我们投入了多少时间在工作和学习方面？又投入了多少时间在睡觉方面？这是一个值得大家深思的问题。对于很多人而言。熬夜、睡眠倒错似乎成为了家常便饭。失眠或睡眠不规律给身体带来一系列副作用。最终会影响人的健康。
所以。大家有必要对睡眠的相关常识有所了解。并且掌握一天睡眠的最佳时间。以及如何合理规划自己的睡眠和作息时间。要想身体健康。睡得舒服。工作和学习精力充沛。关于睡眠的3个常识。你必须弄清楚。
1.每天睡多长时间比较合适？

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将一天二十四小时分成两个时间段。晚上是睡眠的最佳时间。从晚上九点到早上六点。这期间若是能够保证睡眠质量。对于身体健康是非常有好处的。当然。也有人选择晚上十点睡觉。第二天六点起床。然后中午再补一个小时的午睡。这样的睡眠计划也比较合适。计算下来。人每天的睡眠时间。差不多是九个小时。对于小孩儿来说。每天保证九个小时的睡眠比较合适。对于成人来说。每天保证八个小时的睡眠比较合适。