老年养生：盘腿可预防老年病 。冬季气温低 ， 且早晨比较容易出现雾霾天气 ， 非常不适合老年人进行晨练 。但是一些老年会觉得一会儿不动就浑身不舒服 ， 其实老年人运动不一定要出门 ， 还可以在室内哦 。联系盘腿就是个不错的运动方法 ， 还可预防一些老年病的发生 。下面小编就来详细介绍下：
老年养生：盘腿可预防老年病
练习盘腿就是很好的一个锻炼项目 。盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性 ， 使两腿、两髋变得柔软 ， 有益于预防和治疗关节痛 。
盘腿不像下肢自然下垂的坐姿 ， 它能拉近下肢和心脏的距离 ， 不存在因久坐造成下肢水肿的问题 。久练盘腿 ， 还可以减少并放慢下半身的血液循环 ， 这也就等于增加了上半身 ， 尤其是胸腔和脑部的血液循环 ， 对改善肺功能很有效果 。同时 ， 这个姿势能让呼吸系统不受阻 ， 对顺畅呼吸很有帮助 。
盘坐有很多方法 ， 除了莲花盘 ， 还有散盘 。散盘指的是 ， 只把两脚折向对侧大腿的方向 ， 把两脚的脚踝放在地板上即可 。
初次练习的老人 ， 可以采取以下方法 。首先 ， 在尾骨下垫个10厘米厚的垫子 ， 可以让两条大腿尽量与地面平行 ， 减轻髋关节大腿肌肉的压力 ， 可以让您坐得更直、更稳、更舒服 。还有 ， 盘坐必须循序渐进 。可先从每次10分钟开始 ， 每周增加5-10分钟 。可从散盘开始 ， 待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后 ， 再试试莲花盘 。
盘腿坐也有缺点 ， 时间过长会造成血流不畅 ， 引起双腿麻木 。尤其老人循环系统功能下降 ， 为避免以上问题 ， 可以在盘腿间隙多活动一下 。
【老年养生盘腿可预防老年病】温馨提示 ， 虽说盘对老年人的身体有好处 ， 但一定要适当 ， 长时间保持一个姿势对健康也是不利的 ， 特别是对于老年人 ， 一般半个小时左右就可以 ， 并且要起来活动一下哦！
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