常坐之人,易得颈椎病 。如果平时没事可常做颈部操(每次只需3分钟)可有效预防相关疾病 。
1.坐在桌子后,手掌托住下巴 。从1数到10,手掌尽可能地按压下巴 。每做3次,休息一次 。
2.站直或坐直,慢慢向右转头,从1数到10,最大限度向后转 。然后向左转头,再从1数到10 。接着慢慢低头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头 。每个方向需转动10次 。
3.站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方 。手掌微微用力按压头部,再将头摆正 。反方向做法相同 。每个方向5秒钟做3次 。
【没事做做颈部操 有效预防颈椎病】 4.站直或坐直 。双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,每5秒钟做3次 。
5.站直或坐直 。努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次 。
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