吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？( 二 ) _经验知识

加工食品
与天然食物不同的是。面对加工食品。我们只需要练就「查看营养成分表以及配料表」的习惯就好。
如果不仔细看背后的信息。就容易被包装正面的大字给忽悠住。买到与心理预期差距较大的产品。
1. 再制干酪（添加成分多）
奶酪是浓缩的牛奶。是营养价值很高的食物。而很多“奶酪”却在食品厂家的改造下。一步步变成了营养价值较低的高热量零食。
国内的奶酪生产标准要求。再制干酪当中的天然奶酪成分添加超过15%即可达标。所以市面上充斥着这样的奶酪制品。
配料表中往往可以见到黄油、奶油、白砂糖。甚至乳化剂、食用胶、香精等添加成分。可能是一片片的。方便做三明治。也可能是一颗颗的。成为方便携带的奶酪零食。

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不少再制干酪的脂肪含量甚至超过30% 。变成一款不折不扣的高热量食物。而原本奶制品当中珍贵的钙含量却大幅降低。
这样的奶酪当然也不是不能吃。只是可能与你想象当中的奶酪差距太大。要分辨清楚才好。
2. 非油炸薯片（脂肪含量多）
很多人都知道油炸不健康。所以也想当然的认为非油炸的会比较健康。带着这样的观点。看到“非油炸”字样时往往心生好感。

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但零食终究是零食。香脆的口感依然依赖脂肪的参与。
非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸。而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、调味料等成分先做成面团。按照一定份量切分、压片后烤制而成。
看看营养成分表就会发现。原来脂肪含量也没怎么降低。这障眼法用得妙呀。
3. 无糖饼干（脂肪含量多）
无糖饼干跟非油炸薯片有异曲同工之妙。饼干中特别突出了大家在意的“添加糖” 。但对于脂肪含量只字不提。能不能发现全靠缘分。
没有了添加糖。饼干想要好吃往往要借助脂肪的作用。至少让饼干在没有甜味的时候保持酥脆的口感。这样的饼干能量很高。营养贫瘠。

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况且。虽然没有添加糖。但饼干所用到的面粉也一样是精制的高碳水化合物食材。在体内一样会被快速消化分解成葡萄糖。从而影响血糖。
无糖饼干。真可谓是一个巨大的坑。
4. 多种风味牛奶、酸奶（添加糖多）
读者朋友分享了一句话说：“营养快线没营养。乳酸菌饮料真的就是个含糖饮料。”
是的。不少乳制品并不像纯牛奶、无糖酸奶那么单纯。
很多风味牛奶、风味酸奶都添加了不少白砂糖。比如香蕉牛奶、早餐牛奶、红枣口味酸奶、芒果口味酸奶。

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甚至有些品牌奶制品的口味都不是由天然食材带来。而是食用香精调配而成。
这些风味奶制品确实好喝。小朋友也很容易爱上这些甜味。但添加糖的问题不但引起肥胖。还容易导致龋齿。要“量力而行” 。
以上被点名的食物。需要我们多多留意。吃肯定是能吃的。但不推荐毫不知情而盲目的吃。很容易不知不觉中被吃胖。
如果还有其他的问题。欢迎留言哦~
我是田雪。中国注册营养师。欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号。让我们一起吃出健康。吃出漂亮！
其他观点：
感谢邀请。减肥一定要控制一些高脂肪、高热量的事物。
比如：
烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等的食物。辣条、巧克力、蛋糕、油炸食品、方便面、糖果这些大家都很熟知。