吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？ _经验知识

减肥期间让人容易变胖的食物不仅只有高热量食物。还有高糖食物。高糖食物指的是血糖生成指数比较高的食物。减肥期间应避免或减少这些食物的摄入。
主食：馒头、包子、面条、面包、蛋糕、饼干、麻薯等。

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肉类：肥肉、五花肉、带皮鸡鸭肉、肥牛、肥羊、培根、腊肉、动物内脏、火腿等。
水果：榴莲、西瓜、荔枝、椰子、龙眼、芒果等

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饮品：酒精、碳酸饮料、调制咖啡、奶茶、果汁等。
豆制品：油豆腐、豆腐皮、腐竹、千张。

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其他高热量食物：坚果。油炸食品、奶油制品、方便面、烧烤：冰淇淋、雪糕、果脯、话梅、蜜饯类食物。
以上食物。热量不低。减肥期间应避免或减少摄入。
在减肥期间应增加膳食纤维、优质蛋白质和维生素的摄入。这些食物能稳定肌肉含量和基础代谢。增加饱腹感。有效促进脂肪分解。控制好饮食的摄入总量。配合适量运动就能达到好的减肥效果。
其他观点：
众所周知。只要是那些含糖量高、油脂含量高的食物。热量往往也是不低的。吃了也肯定容易发胖。
所以那些看起来就发胖的食物我就不再赘述。咱们来看看那些【隐藏的高热量食物】！
天然食物
我们一直提倡大家多吃天然食物。因为深加工的过程会破坏食物中的营养素。降低其营养价值。
也因此。大家可能会陷入误区：天然的=健康的=可以放心吃的。
可这个世界比我们想象中更复杂呢。
1. 水果干（糖分高）
水果干是新鲜水果脱水后的制品。水分脱去后体积缩小或重量减轻。糖分和营养物质浓缩。同等重量下热量会变的很高。

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还有些所谓的水果干。可能经过了低温油炸。香脆口感背后是更高的脂肪含量。吃这样的食物更容易让我们不知不觉的发胖。

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所以。不能因为它们看起来依然是水果。就与新鲜水果同等对待噢。
这些无添加的水果干。虽然损失了一些维生素。但果胶、膳食纤维、矿物质等营养成分依然大量保存。还是有一定的营养价值的。
建议选它们作为生活中的甜味配角。例如可以搭配着无糖酸奶来吃。增加甜味的同时也有利于控制份量。
2. 板栗（淀粉含量高）
说个冷知识。从大众食物分类上来说。板栗属于坚果。但从营养价值上来说。它更像是一款主食。
在爷爷奶奶辈。还常见到栗子面儿。做出来的馍馍瓷实、不好消化。远远不如白面馒头来的松软。
瓷实。这个词儿。就暴露了栗子的本性。来看看数据就知道它提供热量的能力有多强大了。

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100g栗子。大约只有10-12颗。热量不可小觑。
栗子水分含量低。淀粉含量高。十里飘香的糖炒栗子由于糖和油的加持。焦香气浓郁。口味也更甜糯。
吃栗子的当天。它就当做一顿主食了。
3. 榴莲（淀粉含量高、脂肪含量高）
榴莲被称为水果之王。名副其实。
榴莲的营养成分与常见水果非常不同。比较特色的是蛋白质、脂肪、碳水化合物含量都非常高。总能量远高于常见水果。

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当然。榴莲当中也富含丰富的维生素和矿物质。营养丰富。风味浓郁。
毕竟价格也比较贵。不差钱儿的朋友们小心别吃胖了就好。
4. 椰子片（脂肪含量高）
说到椰子总会给人清新的感觉。实则不然。
椰子水确实还好。糖含量也不算高。几乎不含有脂肪。但白白的椰子肉可就非常不同了。
大名鼎鼎的椰子油就是从白色的椰肉部分所提取的。可想而知其脂肪含量。奶白色的椰汁是混合椰子水和椰子肉之后制作而成。脂肪含量超过25% 。