这样的食物还是挺多的 。
所有的食物 。基本都是：碳水化合物、脂肪、蛋白质的组合 。这三大营养素都是我们需要摄入的 。每种营养素中都挑选热量低一些的 。组合起来 。全天的热量就能降下来 。吃照样吃 。但肯定会瘦 。
【有什么低热量,抵饱,耐吃的食物？】碳水化合物 。也就是我们的主食来源：
100g大米饭的热量是116kcal 。
用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食 。热量都低于大米饭 。且因为富含膳食纤维 。饱腹感都是强于大米饭的 。
文章插图
蛋白质来源 。也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆：
畜肉比如猪牛羊肉 。一定得是纯瘦的 。肥瘦相间热量必然上去 。热量上来看 。牛肉＜羊肉＜猪肉；
禽肉的皮都是脂肪 。烹饪的时候去掉可以降低不少热量；
鸡蛋一天一个；
牛奶每天300ml选脱脂低脂的；
豆腐中豆腐干热量不低 。吃也要适量 。
脂肪来源：
除了吃的鱼蛋肉奶豆中的脂肪 。最大的脂肪来源就是烹饪油 。每天控制在25~30g就好 。因为能用的不多 。所以油炸、看起来油腻腻的食物 。就要少吃了 。
所有的食物在这个范围内选择 。热量肯定不高 。
想要再来增加饱腹感 。这样的食物不可缺：
蔬菜
绿叶蔬菜100g的热量不到30kcal 。主食、肉、一点点油 。搭配多到扑出来的蔬菜 。这餐的饱腹感绝对够 。但热量完全可控 。
另外还有一些特别的食物 。比如魔芋制品 。
它热量极低 。100g只有几kcal 。膳食纤维丰富 。口感百搭 。配肉就是肉味儿 。好吃又管饱 。
多选择这些低卡、抵饱、耐吃的食物 。吃得好也能瘦 。
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