补肾最好锻炼方法是什么？( 二 ) _经验知识

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肾虚对于人们来说。是非常难以启齿的一个问题。特别是对于男性同胞。所以如果我们平常发现自己有这方面的亏虚。等症状。一定要及时治疗。
建议大家。在平常生活。一定要保养好自己的身体。特别是肾脏。少抽烟。不喝酒。不熬夜。不吃辛辣。保持愉快的心情。保证足够睡眠时间。另外在夫妻方面有节制性。最主要的是多吃五谷杂粮。保持有规律的排便生活方式。坚持每天适当性腰部臀部相关性的运动。那么你的肾会保养的非常好。
其他观点：
补肾的锻炼很多。比如孙思邈的“撮谷道” 。八段锦里“两手攀足固肾腰” 。华佗五禽戏中的“虎戏” 。当然还有金鸡独立、垫脚尖、叩齿吞津、撮腰、瑜伽中的一些体式。甚至还有人靠一个“吹”字。那么到底那个补肾最强呢？今天我们就来聊一聊！

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孙思邈说的“撮谷道”
“撮谷道”中撮就是提缩。谷道其实就是肛门。所以这神秘的“撮谷道”其实就是名字有些俗气的“提肛运动” 。不仅仅是孙思邈。《养生十六宜》中也讲“谷道宜常提” 。国外还把这个称之为“凯格尔运动” 。
具体怎么做呢？可能还是有很多人不知道。
首先我们把双脚并拢。上身保持直立。双目往前平视。舌头低着上腭。全身放松。然后把左手手掌紧扣在肚脐部位的丹田穴。然后把右手手掌重叠放上去。然后。双脚脚跟缓慢抬起。不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。收紧肛门肌肉。然后迅速落下。落下时放松肛门肌肉。抬起脚跟时吸气。落下脚跟时呼气。重复其次为一组。每天可以多次练习。

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为什么说能补肾呢？
因为在中医来看。肛门不仅有气的变化。而且气足还能化成精。如果从精气中往外跑。人体的精气就会减少。所以要“闭地户” 。而且不仅要“闭”还要往上提。让真元之气内藏。藏到哪里呢？当然是我们的肾脏呀！肾脏肾气充足就能有利于气机的升降。可以促进体内的气血运动。阳气提升。进而温煦五脏、延年益寿的功效。
而要从现代医学来说这个提肛运动的训练对强化支撑膀胱、子宫和大肠的骨盆肌很有帮助。而且可以刺激生殖器。增加血流量。从而能够停止漏尿、对痔疮、脱肛、便秘、改善男女性功能都是很有好处的。

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这是八段锦中的一式。包含前屈后伸。还有对腰背下肢的按摩。使得腰腹肌得到锻炼和加强。而腰又称肾之府。是养肾的关键。而且对督脉和足太阳膀胱经也能达到拉伸。对强腰。壮肾。醒脑、明目。对生殖系统、泌尿系统已经腰背肌都有很好的调理作用。
金鸡独立也能调理肾虚？
金鸡独立很多人都站不了十秒。不信你可以试试。闭上眼睛。双手自然下垂。抬起任意一只脚。试试看你能站立多少秒？很多人睁着眼睛还行。闭上眼睛单脚站立就会左摇右晃。

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金鸡独立的好处其实就是锻炼我们的平衡感。眼睛对调节身体平衡有很重要的。但闭上眼睛后我们是能靠大脑神经。控制腿部的肌肉不断收缩放松来保证平衡。而对于养肾来说。由于肾经主下肢气血循环。气血往脚底流注。帮助带走肾经的垃圾。还可以抑制肝火旺引起的气血上涌。对于治疗肾虚。效果很好的。
踮脚尖这么简单的动作也能补肾阳、助肾气
踮脚尖就是一个站立。双脚并拢。然后用力抬起脚跟。接着放松落下这么一个简单的动作。很多人都在坚持做。而且都感觉到有很好的养生效果。这垫脚尖其实就是收缩小腿后面的肌肉的。帮助挤压下肢的血液回流的一个过程。对于经常走路的人来说走路的过程中也就在双脚交替的做这个动作。而对于久坐的人。因为小腿在下方。坐着的时候并不利于腿部的血液回流。经常踮脚会对下肢血液回流很有帮助。