补肾最好锻炼方法是什么？( 三 ) _经验知识

还有一些简单的补肾、强肾的方法？
就是空口叩齿。很多养生手册都有“清晨叩齿三百下的”说法。主要是因为叩齿能够促进唾液分泌。唾液在中医中称“涎” 。而脾归涎。肾归唾。简单说叩齿生津。津下咽后能帮助消化能健脾。而肾“在液为唾” 。唾是唾液中较黏稠的部位。叩齿所生的“津”通于“精” 。是肾精所化。咽下去。有滋养肾中精气的作用。所以可以健肾。
学习虎戏。虎戏华佗所创“五禽戏”中的虎戏。被认为有固肾保阳的好处。但是真正的虎戏具体怎么做早已失传。只是一些简单图谱流传。据说得华佗弟子吴普得其真传。依法练习。活到了九十多岁。就其延年益寿的功效来说。是有一定补肾气的功效的。

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还有人在呼气的时候读“吹”字。于此同时。双脚的五个脚趾都抓地。让足心空起。两臂从身体两侧提起。绕过尾骨下端的长强、后腰部的肾俞。向前划弧。并且经过身体前端。抬至锁骨齐平。手臂像抱圆球一样。掌心相对。脚像扎马步一样。随着呼吸两个手臂上下落。这就是“吹”字功。与其相似的还有念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的。其中“吹”对应的就是肾脏。
还有一些比如双手搓热放大腰两侧。肾脏的位置。或者直接双手放在上面搓到发热。促进肾脏区域血流。还有一些瑜伽体式半桥、扭转、拜日等都有强腰固肾的好处。
总结
那么具体哪些动作补肾、强肾最好呢？其实我们无需太过纠结。因人而异的选择才是最适合的。比如对于老年人可能一些简单的踮脚尖、叩齿、撮谷道、搓热腰部这些简单的便以完成的动作更适合。而对于青少、中年来说。金鸡独立、一些瑜伽体式。练习强化我们的腰肾会对健康更有帮助。而对于久坐的人来说。不妨试试踮脚尖练习也是很不错的。

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当然如果你愿意花时间去认真练习。那么一整套的“八段锦”或者“五禽戏”练习。结合平时闲暇时候就练习踮脚尖。撮谷道（提肛运动）。晨起叩齿。金鸡独立练习等。这样的搭配练习可能对我们的身体健康。对补肾、强肾会更有帮助。毕竟这么好的东西。只有小孩子才做选择。我选择全部要！
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其他观点：
强肾的方式有很多
养生家日常练法
古代养生家在强肾壮腰积累丰富经验。从日常生活中做起。排尿法：每次小便时。双脚跟提起。舌扺上腭。当小便一小半。停住。闭气。意念：精气返回丹田。再小便一半。其他同前。将小便分三次解完。经过一段时间练习后就感觉精力充沛；这个方法简单易行。贵在长期坚持。每天早起临睡前：双腿盘坐：用双拳拳眼互相搓热。放腰部上下擦。一上一下为一次。擦36次。为暖肾之法；
运动练法
腿强则腰壮。年轻的可扎马步。深蹲。体力不足可以靠墙蹲。每星期跑步三次。也可根据自身体力自定。平时可以话尽量步行。少用代步工具。这些能保持脚力减缓衰退。
平时可多食补肾的食物：黑芝麻。羊肾。黑豆等等。可煲汤。和肉类炖汤食用。
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