有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌的方法

【有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌的方法】

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文章插图
1、俯卧对角提膝:俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势 。双臂伸直,置于肩下,互相平行,手掌撑着地面 。双腿蹬直,用脚尖蹬地 。抬起右侧腿,向着左边的手臂做提膝运动,然后收回右侧腿,抬起左侧腿,向右边的手臂做提膝运动 , 同时身体跟随提膝运动进行转体 。
2、仰卧对角卷腹:仰卧对角卷腹采用仰卧的姿势进行,仰卧在地面上方,臀部和背部紧贴着地面 。一只腿弯曲,用脚掌着地,另一只腿弯曲 , 让脚踝放在支撑腿的大腿部位 。双手置于头部下方,互相交叉 。然后抬起头部,让左侧的手肘去向着右侧腿膝盖的位置进行转体 。下背部和臀部始终接触地面,不要晃动,两侧换边进行 。
3、侧卧卷腹:侧卧卷腹采用侧卧的姿势 。侧卧在平面上 , 底部的手臂弯曲,用大臂撑着地面,手掌撑住头部 。上侧的手臂伸直,可以贴于身体,也可以不接触身体 。双腿弯曲并拢 , 用力的抬起头部,向膝盖的位置接近 。同时 , 双腿用力向上抬起接近头部 。到达顶点,要做一下停顿,再恢复到开始的姿势,两边换侧进行 。

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