【三伏天养生六大要诀】
别贪凉
三伏天是一年中最热的时候 。这时候很多人都喜欢吃冷饮 。并长时间将自己待在空调房内 。其实这是非常不正确的 。长时间待空调房内或者过多进食冷饮 。会导致身体调节能力失调 。从而出现各种不适 。特别是小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意 。如果要开空调一定要注意时间 。且温度以26℃为宜 。保证室内外温差别超过7℃ 。吃冷饮也尽量等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下 。
饮食要开胃
一进三伏天 。很多人就会受到“苦夏”的困扰 。口淡乏味 。食欲不振 。这时候可以多吃一点苦味的食物 。例如苦瓜、苦菜、苦荞麦等 。这样能起到解热祛暑、健脾开胃的作用 。
祛湿
三伏天天气潮湿闷热 。身体很容易受湿邪侵袭 。所以这时候要加强身体排湿 。例如适当加强运动、睡前泡泡脚、或者多吃健脾化湿的食物 。例如红豆、疫苗、冬瓜等 。这样都能加速体内留滞水湿的排出 。
晚睡早起午补觉
晚睡并不是提倡熬夜 。一般建议夏季10-11点左右睡觉 。人体的作息时间应该要顺应夏季昼夜变化的特点 。中医认为“春生夏长” 。到了夏天 。人体阳气处于旺盛状态 。此时睡懒觉会违背人体阳气的季节变化规律 。因此每天早上六七点起床比较好 。中午可适当午睡半小时 。这样能补充体力 。提高下午的工作效率 。
低调运动
夏天人体的热量消耗比较大 。所以在运动的时候一定要量力而行 。不可剧烈运动 。且最好是能尽量一些稍微轻松的运动 。例如慢跑、游泳等；要避免进行剧烈运动 。
保持平静的心态
三伏天气温较高 。人体情绪调节中枢就会受到明显影响 。人也容易心烦意乱 。所以这时候一定要及时缓解烦躁心情 。可采取深呼吸或者是静坐的方式 。还可以适当配合一些小动作 。这样不但能迅速达到心气平和 。还能够活血通络 。
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