古代人画的饼就好像真的存在一般 。所产生的反应是真的可以对抗饥饿的 。同理 。“我很没用 。我会失败”这一类词儿 。给我们的感觉就是我们真的很没用 。真的会失败！当一个人处于认知融合状态时 。这些想法就成了真理 。结果让他感觉糟糕至极 。\r
那么解离说的就是把它们分开 。想法是想法 。事实是事实 。把这两个东西分开 。这个方法练习起来非常困难 。因为想法可能是真的 。也有可能是假的 。我们不要自动相信想法 。想法可能重要 。也可能不重要 。我们要在确实有用的时候才关注它 。想法不是命令 。不要服从他 。不要与它融为一体 。\r
说到这段解释的时候 。其实我觉得还蛮搞笑的 。这个词听上去很抽象 。其实说的不就是暗示的作用吗?我再给你举个例子你就明白了 。我经常给我儿子说 。你不要没做一件事情之前就说自己不会 。那你就真的不会了 。你如果说没问题 。我能搞定 。说下这句话之后 。你再去做的话 。你肯定能做好 。再举个例子说 。孩子拿着碗的时候你不停的在说 。小心点 。别摔地上 。这个时候他摔到地上的几率非常大 。所以你只需要说你拿好了 。就可以了 。\r
引申一下 。我们不要轻易接受来自于我们大脑的消极暗示 。它仅仅是你的一个想法而已 。我们没办法不让想法产生 。但是我们可以主动给大脑发射信号 。告诉大脑 。想法并不一定是事实 。不要让它去指挥你的行动 。具体的方法作者建议可以用音乐把它解离掉 。不断的重复重复 。或者自己给自己一个暗示说 。你看这种消极暗示又来了 。\r
有人会说 。那如果那个想法是真实的 。这种暗示就是正确的呀 。那其实也不要接受那个想法 。比方说 。真的很伤心 。真的很忧伤 。这样想的话 。接受\r
它只会加剧你内心的痛 。总之 。我们不要被消极暗示所控制 。正因为暗示的强大作用 。相反 。我们需要积极暗示的力量 。\r
还有其他5种工具：①扩展②联接③观察性自我④价值⑤承诺行动 。加上我们的第1种工具—解离 。综合到一起就是ACT心理疗法 。A代表接纳我们的内部体验 。学会安住当下 。接纳我们的不良情绪 。不要回避它 。安静的和它相处 。C代表选择一个有价值的方向去做出承诺 。T就是采取行动 。这三招没有一定的顺序 。任何一个都可能在不经意间突然帮助到你 。让你产生思想上的顿悟 。从此生活就会发生变化 。\r
我就不一一细述了 。期待感兴趣的你赶快去翻开那本书 。看完以后来和我一起讨论！\r
其他观点：
增加职场的幸福感 。可以从这些方面开始努力..
有良好的心态
在职场上 。最忌讳的就是玻璃心 。同事或者上级的一句话就可以让你整天的工作都完全不在状态 。这对于刚进职场的人尤其重要 。无论遇到什么事情 。都找解决办法 。而不是执着于他怎么可以这样说的这种情绪化上 。
提高自己的工作效率
每天早上到公司 。罗列一下今天要做的一些重大和紧急的事情 。给自己一个计划和提醒 。工作的时候专心 。不同时打开一些不相关的网站 。比如可以给自己定一个番茄钟 。做完之后休息下 。
学会休息
平时上班族都是整天对着电子屏幕 。很容易腰酸背痛和眼睛酸痛 。影响健康 。好的休息不是看一些电视剧或者综艺节目来放松 。而是换一种模式 。比如运动或者冥想 。
积极参加公司的团建活动
【如何增加职场工作幸福感？】公司部门聚餐 。周末举办的各种活动等 。增进同事之间的友谊 。增强团队荣誉感 。
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