成年人怎么增加免疫力？ _经验知识

成人要提高免疫力。方法有4点：
1 首先是关注营养。
免疫细胞要被制造出来。是需要原材料的。
最主要就是蛋白质。有充足的优质的蛋白质。产生更多的抗体。比如免疫球蛋白。淋巴细胞等。优质蛋白质从哪里来呢？当然是各种肉蛋奶大豆中获取。比如牛肉。羊肉。鸡鸭肉。鱼虾肉。牛奶酸奶以及豆腐豆浆等都可以。
然后是脂肪。细胞膜由脂肪构成。也就是各种免疫细胞和免疫组织都需要由脂肪参与才能构建完善。原材料好。免疫器官正常工作。发挥免疫功能。才有更好免疫力。我们需要优质的脂肪。为我们铸造更好的细胞。什么是优质的脂肪呢？当今社会。动物油不缺。所以植物油要比动物油更符合人体需求。植物油含有更多不饱和脂肪酸。对心脑血管及大脑更好。推荐的油可以是：橄榄油。茶油。玉米油。大豆油等。值得注意的是。对于体型超重的人。要控制食用油量要少于25克。
各种维生素和矿物质：特别是维生素A 。B族维生素。维生素C 。以及矿物质锌等都可以为身体铸造一道保护墙。防止外来病毒侵袭。这些维生素矿物质从哪里来？从各种肉菜蔬果当中来。尤其是胡萝卜。甜辣椒。全谷类食物糙米。全麦。玉米。燕麦。红豆绿豆等。
所以。要满足这些原材料。我们要按照中国居民膳食指南要求。实现饮食多样化。每天至少12种食材以上。每周超过25种食材。从各种食菜种摄取符合自己身体需求的营养。这是提高免疫力的根本。

文章插图
2 其次关注运动
成人适量运动。特别是户外阳光下的运动。能增强维生素D 的吸收。从而促进钙吸收。让身体更强壮。抵抗力增加。对鼻腔咽部的抗菌能力有很大提高。

文章插图
3 再次就是睡眠
良好的睡眠。能让人更好的放松。让大脑及内脏器官得到很好的修复。当然也是提高免疫力很重要的一环。

文章插图
4 最后就是乐观情绪
如今工作和生活压力都很大。重担可能压得一个人喘不过气来。但是如果能乐观面对。把每一次苦难都当作一场修行。是不是就没有那么难过了呢？有研究显示。同样是肿瘤患者。情绪乐观的人比情绪悲观的人。死亡率要下降20% 。所以乐观情绪也算抗癌良药。当然对提高免疫力也有好处了。

文章插图
其他观点：
要想提高自己的免疫能力。就要遵循合理饮食、坚持锻炼、保持好心态。只要你能坚持时间久了就会发现。身体素质会越来越好。皮肤会越来越好。并且运动能使人妙龄还会显得很年轻。
如何提高自己的免疫能力？
1、首先要改变自己的饮食。每天谷薯类及杂豆类要250~400克。薯类包括山药。红薯、紫薯、芋头。比如早上可以喝一碗杂粮粥再蒸一块紫薯。吃个煮鸡蛋。来盘虾仁炒芹菜。营养也很均衡。
2、每天要吃新鲜的蔬菜以及深绿色的为主。在购买蔬菜的时候一定要少买。吃多少买多少。尽量的减少存放日期。因为存放久了亚硝酸盐会升高。对身体很不利。
3、水果里面含有大量的维生素c能增加我们的抵抗能力。每天吃水果200~350克。比如我上午吃个香蕉、下午吃个苹果。品种要不停的更换。做到食物多样。这样能有效的增加维生素的摄入。
4、肉类里边含有的蛋白质是非常高的。每天要使用40~75克就够了。千万不要贪嘴。以免造成脂肪的堆积。不利于控制体重。
5、海产品里面含有丰富的DHA 。能够提高记忆力也能增加抵抗能力。还能软化我们的血管。对心脑血管疾病有缓解的作用。每天要食用40~75克。
6、鸡蛋里边的卵磷脂能提高记忆力。还能缓解贫血的症状。每天吃一个鸡蛋就足够了。以免造成胆固醇升高的症状。
7、我们一般的过了40多岁以后就容易缺钙。造成骨质疏松的症状。每天要喝奶300克。如果您有便秘和腹泻的症状。每天喝两袋酸奶就能改善这种症状。
8、坚果里面含有丰富的维生素E 。能够减缓皮肤上的皱纹。还能让我们变得更加年轻。不过坚果可不要多吃。要量“粒”而行。每天10克左右就够了。
9、每天要食用大豆25克左右。可以坚持喝豆浆和吃豆制品。就可以调节内分泌系统。降低乳腺癌、子宫癌的发病率。减轻、缩短更年期综合征的不适和时间。并且有降低血脂、防止动脉硬化、抗衰老作用。常饮豆浆。还可以减少面部青春痘、暗疮。可以使皮肤白皙润泽。容光焕发。