成人要提高免疫力 。方法有4点:
1 首先是关注营养 。
免疫细胞要被制造出来 。是需要原材料的 。
最主要就是蛋白质 。有充足的优质的蛋白质 。产生更多的抗体 。比如免疫球蛋白 。淋巴细胞等 。优质蛋白质从哪里来呢?当然是各种肉蛋奶大豆中获取 。比如牛肉 。羊肉 。鸡鸭肉 。鱼虾肉 。牛奶酸奶以及豆腐豆浆等都可以 。
然后是脂肪 。细胞膜由脂肪构成 。也就是各种免疫细胞和免疫组织都需要由脂肪参与才能构建完善 。原材料好 。免疫器官正常工作 。发挥免疫功能 。才有更好免疫力 。我们需要优质的脂肪 。为我们铸造更好的细胞 。什么是优质的脂肪呢?当今社会 。动物油不缺 。所以植物油要比动物油更符合人体需求 。植物油含有更多不饱和脂肪酸 。对心脑血管及大脑更好 。推荐的油可以是:橄榄油 。茶油 。玉米油 。大豆油等 。值得注意的是 。对于体型超重的人 。要控制食用油量要少于25克 。
各种维生素和矿物质:特别是维生素A 。B族维生素 。维生素C 。以及矿物质锌等都可以为身体铸造一道保护墙 。防止外来病毒侵袭 。这些维生素矿物质从哪里来?从各种肉菜蔬果当中来 。尤其是胡萝卜 。甜辣椒 。全谷类食物糙米 。全麦 。玉米 。燕麦 。红豆绿豆等 。
所以 。要满足这些原材料 。我们要按照中国居民膳食指南要求 。实现饮食多样化 。每天至少12种食材以上 。每周超过25种食材 。从各种食菜种摄取符合自己身体需求的营养 。这是提高免疫力的根本 。
文章插图
2 其次关注运动
成人适量运动 。特别是户外阳光下的运动 。能增强维生素D 的吸收 。从而促进钙吸收 。让身体更强壮 。抵抗力增加 。对鼻腔咽部的抗菌能力有很大提高 。
文章插图
3 再次就是睡眠
良好的睡眠 。能让人更好的放松 。让大脑及内脏器官得到很好的修复 。当然也是提高免疫力很重要的一环 。
文章插图
4 最后就是乐观情绪
如今工作和生活压力都很大 。重担可能压得一个人喘不过气来 。但是如果能乐观面对 。把每一次苦难都当作一场修行 。是不是就没有那么难过了呢?有研究显示 。同样是肿瘤患者 。情绪乐观的人比情绪悲观的人 。死亡率要下降20% 。所以乐观情绪也算抗癌良药 。当然对提高免疫力也有好处了 。
文章插图
其他观点:
要想提高自己的免疫能力 。就要遵循合理饮食、坚持锻炼、保持好心态 。只要你能坚持时间久了就会发现 。身体素质会越来越好 。皮肤会越来越好 。并且运动能使人妙龄还会显得很年轻 。
如何提高自己的免疫能力?
1、首先要改变自己的饮食 。每天谷薯类及杂豆类要250~400克 。薯类包括山药 。红薯、紫薯、芋头 。比如早上可以喝一碗杂粮粥再蒸一块紫薯 。吃个煮鸡蛋 。来盘虾仁炒芹菜 。营养也很均衡 。
2、每天要吃新鲜的蔬菜以及深绿色的为主 。在购买蔬菜的时候一定要少买 。吃多少买多少 。尽量的减少存放日期 。因为存放久了亚硝酸盐会升高 。对身体很不利 。
3、水果里面含有大量的维生素c能增加我们的抵抗能力 。每天吃水果200~350克 。比如我上午吃个香蕉、下午吃个苹果 。品种要不停的更换 。做到食物多样 。这样能有效的增加维生素的摄入 。
4、肉类里边含有的蛋白质是非常高的 。每天要使用40~75克就够了 。千万不要贪嘴 。以免造成脂肪的堆积 。不利于控制体重 。
5、海产品里面含有丰富的DHA 。能够提高记忆力也能增加抵抗能力 。还能软化我们的血管 。对心脑血管疾病有缓解的作用 。每天要食用40~75克 。
6、鸡蛋里边的卵磷脂能提高记忆力 。还能缓解贫血的症状 。每天吃一个鸡蛋就足够了 。以免造成胆固醇升高的症状 。
7、我们一般的过了40多岁以后就容易缺钙 。造成骨质疏松的症状 。每天要喝奶300克 。如果您有便秘和腹泻的症状 。每天喝两袋酸奶就能改善这种症状 。
8、坚果里面含有丰富的维生素E 。能够减缓皮肤上的皱纹 。还能让我们变得更加年轻 。不过坚果可不要多吃 。要量“粒”而行 。每天10克左右就够了 。
9、每天要食用大豆25克左右 。可以坚持喝豆浆和吃豆制品 。就可以调节内分泌系统 。降低乳腺癌、子宫癌的发病率 。减轻、缩短更年期综合征的不适和时间 。并且有降低血脂、防止动脉硬化、抗衰老作用 。常饮豆浆 。还可以减少面部青春痘、暗疮 。可以使皮肤白皙润泽 。容光焕发 。
推荐阅读
- 我们经常看到的游戏类型ACT、FPS、FTG、RPG分别是什么意思啊?
- 国内能买到进口宝马3系吗 宝马3系为什么没有进口
- 胃不好可以吃莲蓬吗
- 宝马3系五年保值率2022 宝马3系五年保值率
- 斑马鱼和金鱼哪个好养?有什么需要注意的吗?
- 宝马3系哑光白 宝马3系哑光黑
- 提高免疫力的食疗方有哪些?
- 宝马3系七万公里保养多少钱 宝马3系一万公里保养费用
- 绿色蔬菜炒熟后可以保存多久