感谢邀请 。
先找到您在哪方面最核心的因素（也就是那些影响免疫力的因素）；比如是免疫系统功能问题 。还是营养不良 。用药过多？有重金属 。体内有放射性毒素？
运动 。睡眠不足 。
没有良好的心态？
而后再去制定计划！养生调理只要还没有达到腠理 。只在皮毛；其实只要坚持正常的起居饮食规矩 。是可以调整身体的免疫的！但食疗养生往往都是成“助推器”其实根本的问题没有解决！
在饮食五味上 。摄取更要有规律 。如果过饥过饱或饮食偏嗜均会伤害脏腑 。影响身体健康 。
而蔬菜瓜果的使用及有一定的季节性 。那么五脏应四时各有收受 。根据四时气候的特点人们应该春养肝 。夏养心 。长夏养脾 。秋养肺 。冬养肾的五脏调养法 。
那么先从春天开始 。春天多吃甘味食物 。滋养肝脾两脏 。谷类有糯米 。黑米高粱燕麦 。蔬果类 。刀豆 。南瓜 。扁豆 。红枣 。桂圆 。核桃板栗 。很多鱼类也是担心如牛肉猪肚鲫鱼 。鲈鱼 。草鱼 。黄鳝 。这些食物中吸取丰富营养素 。可使养肝与健脾相得益彰 。
营养与免疫力
（一）免疫力来自各种营养素（二）维生素A可促进免疫力（三）补充维生素E可提高免疫力（四）缺乏维生素B6会影响免疫功能（五）人体的免疫功能需要生物素（六）维生素C可提高免疫力（七）缺铁元素可降低免疫力（八）锌元素可增强免疫力（九）硒元素能增强人体抵抗力
三、增强免疫力的食物
（一）香菇（二）银耳（三）羊肚菌（四）猴头菇（五）灵芝（六）云芝（七）木耳（八）大蒜（九）芦笋（十）山药（十一）生姜（十二）菜豆（十三）刀豆（十四）扁豆（十五）苜蓿（十六）绞股蓝（十七）大枣（十八）猕猴桃（十九）刺梨（二十）无花果（二十一）芒果（二十二）沙棘（二十三）罗汉果（二十四）桑葚（二十五）花粉（二十六）蜂王浆（二十七）荞麦（二十八）薏苡仁（二十九）黄豆（三十）海参（三十一）茶叶
（32）酸奶
酸奶活性乳酸菌可以改善肠道菌群 。调节人体的免疫功能 。提高防感染性疾病的能力 。减少流感发生率 。防便秘 。
（33）茶
可调节人体酸碱度：红茶是美国推荐的抗流感食物之一 。连续两周每天喝五杯红茶 。人体内会产生大量的抗病毒干扰素 。其含量是不喝茶人的10倍 。这种蛋白可以有效帮助人抵御流感 。茶还可以调节人体酸碱度 。除红茶外 。绿茶、花茶也是不错的选择 。
（34）全谷食物
全谷食物含有的糠纤维抗氧化 。燕麦和大麦都含有β葡聚糖 。这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用 。食用燕麦和大麦 。可以增强免疫力 。加速伤口愈合 。还能帮助抗生素发挥更佳效果 。同时燕麦、全麦面包等全谷食物中所含的锌对免疫系统十分关键 。“全麦面条+番茄酱”或“糙米饭+蔬菜”都是不错的健康搭配 。
文章插图
四、增强免疫力食疗验方
（一）增强免疫力茶饮方
灵芝茶绞股蓝枸杞茶猕猴桃大枣茶沙棘茶罗汉果茶无花果绿茶饮刺五加黄精茶参须桂圆茶复方玄参茶二子茶芝麻茶牛奶蜂蜜茶何首乌绿茶枸杞王浆茶香蕉绞股蓝蜜茶桑葚茶豆麦茶枸杞大枣茶核桃仁牛奶茶牛髓油茶虫草枸杞茶核桃仁芝麻蜜饮葡萄酒王浆饮核桃仁酸奶饮云芝冰糖饮姜汁蜂蜜饮刀豆蜜饮绞股蓝大枣饮罗汉果西洋参饮花粉蜂蜜饮绿茶饮首乌茯苓蜜饮灵芝奶饮芝麻绿茶饮白参蜜饮山药蜜饮黑豆首乌补肾汁葡萄酒牛奶汁扁豆木瓜汁牛奶刺梨汁蜂王浆蜜汁
（二）增强免疫力粥饭方
香菇粥银耳大枣粥羊肚菌粥紫皮大蒜粥生姜大枣粥菜豆粥大枣粥无花果粥沙棘桑葚粥桑葚大枣粥花粉粥山药薏苡仁粥薏苡仁莲子百合粥海参粥北沙参蜂蜜粥芪归粥红参粥海参猪肚粥云芝大枣粥二苓山药粥四参粥北虫草大枣粥罗汉果香米粥黄精大枣粥核桃仁粟米粥板栗八宝粥黑豆粟米粥番茄枸杞粥猪脊髓粥栗米桂圆粥桑葚八宝粥首乌大枣粥芝麻桑葚粥山药麦麸粥鹿角胶粳米粥乌鸡粥三宝蛋黄粥海参鸡肉粥桑葚葡萄粥山药桂圆荔枝粥核桃奶粥鹿肉粥鸡肉干贝粥香菇牛肉饭八宝饭参芪饭海参白术饭首乌牛肉饭山药饭
（三）增强免疫力豆奶方
绞股蓝牛奶罗汉果牛奶蜂王浆牛奶蜂乳人参牛奶王浆牛奶饮人造乳葡萄酸奶酪蜂王浆豆浆豆腐脑红参豆浆补肾豆汁芝麻豆奶花生黑豆汁一味蜂王浆蜂蜜黑豆浆银耳豆浆
（四）增强免疫力汤方
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