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老年人睡眠障碍怎么办？
老年人睡眠障碍怎么办？
措施一、卧室要舒适安静：
老年人的卧室要符合以下几点才好：①应朝向阳面 ， 白天打开窗户 ， 让阳光照射进来 ， 以使房间内空气流通、新鲜 。②尽量简洁 ， 不要摆过多东西 。③安装光线柔和的灯具 ， 防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠 。④注意调节卧室的温湿度 ， 卧室过于干燥时可放一盆干净水 ， 以增加室内湿度 ， 使其保持在50％～60％ 。
措施二、形成规律作息时间表：
老年人需要有较为严格的作息时间表 ， 一是晚上尽量早睡 ， 将就寝时间定在10：00—11：00 。二是白天尽量要少睡 ， 只在午饭后安排近1个小时的午休 ， 其余时间尽量多活动或干些家务 。
措施三、睡前准备工作要到位：
①睡前不要吃东西 。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒 ， 也不要长时间看电视或看书 。③睡前可用温热水洗脚 。④睡前要避免剧烈运动 。⑤卧姿尽可能让肌肉放松 。
措施四、坚持运动：
老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目 ， 以增强体质和改善睡眠 。研究表明 ， 适合老年人的运动项目为有氧运动 ， 如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等 。
措施五、老年人要驾驭好自己情绪：
尽量保持平和心态 ， 做到随遇而安、淡泊自然 ， 这样才能睡得更踏实 。
【老年人睡眠障碍怎么办？】
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