夜跑后睡眠不好怎样办 晚上夜跑后睡眠质量很差


夜跑后睡眠不好怎样办 晚上夜跑后睡眠质量很差

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1、泡泡脚 。睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量 , 促进血液循环,还能起到促进睡眠,一般晚上19-21点 , 用40℃左右的水泡脚,。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝 。注意泡脚时间也不是越长越好 , 泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了 。
2、调暗或者关闭房间的光线 。人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态 , 所以没有手机的亮光,拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法 。
【夜跑后睡眠不好怎样办 晚上夜跑后睡眠质量很差】3、捶捶腿 。夜跑后腿部可能较为酸胀,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,这样刺激腿部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松,缓解疲劳 , 安定情绪,进而促进睡眠 。

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