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1、泡泡脚 。睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量 ， 促进血液循环，还能起到促进睡眠，一般晚上19-21点 ， 用40℃左右的水泡脚，。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝 。注意泡脚时间也不是越长越好 ， 泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了 。
2、调暗或者关闭房间的光线 。人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的，换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗，身体自然就会进入睡眠状态 ， 所以没有手机的亮光，拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法 。
【夜跑后睡眠不好怎样办 晚上夜跑后睡眠质量很差】3、捶捶腿 。夜跑后腿部可能较为酸胀，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，这样刺激腿部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松，缓解疲劳 ， 安定情绪，进而促进睡眠 。
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