如何改善自己的X型腿？( 二 ) _经验知识

（2）持续时间和呼吸方式
在下压状态下。保持30—45秒；整个过程保持匀速呼吸。不要憋气。
2、臀桥
如果是因为训练导致的。还希望在以后的训练中多多注意自己动作的规范性。只有正确的动作才能最大程度避免因为锻炼带来的损伤。

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（1）动作要领
① 首先仰卧在瑜伽垫上。双腿屈起。双脚并拢。双手放在身体两侧。全身放松。
② 以双脚和双肩为支撑点。将自己的臀部尽量的向上顶起。注意是臀部带动发力。
③ 按原动作还原。该动作主要体会发力。不过分要求速度。
（2）动作组次
每组动作8—12次。做3-5组。组间休息30秒。
（3）呼吸和频率
臀部向上顶起时呼气。臀部向下还原时吸气；2-3秒完成一个动作。
结语：如果自己是X型腿。不用太过于自卑。这种又不是很难解决的问题。只要你肯坚持矫正锻炼。改正不良的姿势。长久坚持下去。腿型的纠正就只是时间的问题。如果自己是先天的原因。在自己矫正之后还能够帮助以后的人。希望今天讲的。能对大家有所帮助。
其他观点：
“X”型腿医学上称膝外翻。俗称八字步。两腿并拢时。裸关节部分内侧间隔超过2.5厘米。除先天遗传外。后天营养不良。幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的。造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

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这种腿部的畸形不仅影响体形与健美。对于人体健康也有较大的影响。因为。当膝外翻时。破坏了膝关节的正常力的分布。使关节一侧所受的生物应力增大。对侧相对减少。
这样天长日久。还会引起膝关节行走时疼痛。关节的活动也受到影响。容易导致膝关节炎。对于这种腿形进行矫正。不仅能够增进体形的健美。还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。
矫正。可以用臀桥。这是非常好的训练臀部的动作。因为在这个动作中。除了髋关节。没有其他关节有明显运动。是只针对臀部的高效动作。能充分的感受臀部发力。对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说。比较推荐。此外。由于臀桥只有髋关节动作。不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力。
【如何改善自己的X型腿？】屈膝仰卧平躺。脚掌着地。双脚分开一点距离；臀部收紧向上发力挺起。至膝、臀、肩在一条直线上。稍停片刻。感受臀部的顶峰收缩；保持臀部紧张状态。缓慢有控制地还原。重复动作。