如何改善自己的X型腿？

2023-08-18 02:33 生活知识经验知识

X型腿的主要成因是股骨内旋造成。形成一个X型。
除先天遗传外。后天营养不良。幼儿时期坐姿、走路姿势不正确所引起的。都会造成股骨内旋。
现在分享5个简易的复健运动。来改善X型腿。

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动作1—伸展大腿内侧
伸展大腿内侧。肩胛不要下沉。保持自然呼吸。
脚掌贴紧地面。保持姿势30秒（左右两边都要做）

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动作2——伸展髂腰肌
骨盆向前推。如动图所示。持续30秒。
（向前迈出的腿。膝盖和脚尖朝向同一方向。）
膝盖不要超过脚尖。保持正常呼吸

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动作3—利用筋膜球或者网球。来按摩股内侧肌
俯身趴在地面。用腿部内侧的“股内侧肌”压在筋膜球或网球上。
腿部压住网球前后移动。按摩股内侧肌。持续30秒。（左右两边记得都要做）

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动作4—按压大腿内侧肌群
将网球下边垫高（一本书的厚度即可）
要领同动作3（记得左右两腿都要做）

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将网球下边垫高（一本书的厚度即可）

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动作5——训练臀部及大腿肌肉
两脚打开。脚尖向外摆开。
挺胸收腹。屁股下半蹲。30次（蹲下时膝盖不要向内翻）

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完成。
一个月里每天坚持练习加上每天做腹部和腿部的运动。会对复健效果帮助很大

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其他观点：
导语：对于女性来说。拥有一双笔直的大长腿。可以说是尽显女性之美。走在街上都是一道风景线。但是还有不少女性。因为自己腿型的原因。总是害怕别人说自己。今天便带大家了解一下比较常见的X型腿应当如何矫正。希望能对迷茫中的你有所帮助。
阅读文章你将了解到：
1、X型腿的产生原因
2、如何进行有效的矫正

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1、先天遗传导致

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由于先天遗传因素导致的腿型是X型腿是最为常见的。在家族中。腿型为X型腿的人数比较多的情况下。便是遗传所致。这种现象没办法从根本上去解决。只能是更多的在后天进行矫正。
2、由于不良坐姿导致的

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这种现象更多的出现在女性的身上。因为女性先天性的就比男性的骨盆大。所以在后天的不良坐姿中受的伤害也是比较大的。长期的将两腿在膝关节处向外倾斜。然后施加一定的压力。久而久之就会让你容易造成腿部的变型。
3、不正确的运动姿势导致

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许多人在进行体育锻炼的时候只是一味的锻炼。尤其是在进行下肢的锻炼上。不正确的动作加上一定的重量就会导致腿部产生变型。这种不健康的因素带来的可能还有腿部肌肉和关节的疼痛以及损伤。后果还是非常大的。
二、怎样才能进行有效的矫正呢？
解决的思路主要是加强弱侧肌肉的练习和进行关节的适当调整。从这两个方面着手。能让你的锻炼效果非常明显。
1、开胯压腿

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（1）动作要领
① 首先坐在瑜伽垫上。双脚的脚心相对。并在一起。将两腿屈在身体两侧。
② 双手抓住脚尖。同时身体向前伸。两侧的腿向下压。
③ 整个过程感受大腿内收肌群的感觉。同时腰背挺直。

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