小腿外翻怎么矫正？ _经验知识

我是瑜伽小队长。一个只做实用健身教程的小队长。
小腿外翻有可能是X型腿或XO型腿。如果双膝、双脚脚踝可以靠拢。但是小腿向外翻。为XO型腿；如果双膝可以靠拢。但是脚踝无法靠拢。伴有小腿外翻。则为X型腿。
X型和XO型腿都是因为大腿内侧过于内旋。臀肌薄弱。从而导致身体压力集中于膝盖外侧。就会发生小腿外翻。小腿外翻只是一个表面现象。你需要正在解决的问题是——膝盖内扣。
X型腿需要增加臀肌的力量。让臀肌拉伸股骨。调整腿型和关节。XO型腿则需要调整膝盖和踝关节。拉伸大腿内侧肌肉。
你可以用自重臀桥和单腿臀桥。或通过这组瑜伽练习来改善。
其他观点：
发现小腿外翻的问题。只有了解了造成原因。之后才能有目的去纠正。
首先。了解下什么是小腿外翻
小腿外翻。也称为X型腿。即正常站立时膝盖可以并拢。但是小腿无法并拢的腿型。

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（图片来源于网路）
其次。小腿外翻的起因是什么？
原因：
小腿外翻的形成原因可以分为：先天性和后天性。
先天性：占比不大。通过练习纠正效果很微弱；
后天性：
1）、扁平足
与小腿外翻是一对冤家。总是一起出现。可以通过练习矫正

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正常的情况下。正常站立的时候足底内测与地面的间隙可以塞下一截食指的。如果缝隙很小。或者无法放下一截食指的情况下都是属于扁平足
2）、腿内侧肌肉无力
不得不说。身体是一个很神奇的组成。当有一部分肌肉无力的时候。都会有其他部分的肌肉去代替发力。在瑜伽中叫做代偿。腿部内侧肌肉无力。那么腿部外侧就会发力以起到满足日常生活的持续进行。
理想的状态下。站立的时候。双腿内外两侧手里均等。而一般情况下。大部分的人都会出现双腿内外两侧受力不均的情况。最简单的表现就是鞋子总是有一边磨损比较严重。磨损严重的一边就是发力比较多的一边。通常是外侧。
最后。如何纠正小腿外翻的情况
后天形成的可以通过锻炼起到不错的的矫正的作用。下面说一些可以矫正的方法