文章插图
1、平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作 ， 利用腰部力量将臀部撑起 ， 双脚在空中踏步 。两手平行帮助身体平衡支撑 。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助 。
2、背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 ， 一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效 。
3、背挺直平站在地板上，分开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖往下蹲，像蹲马步一样 ， 大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次 ， 每次一分钟 。
【超有效的瘦腿方法 超有效的瘦腿方法有哪些】4、接着上一个动作，能够有效加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿 ， 可拉长整个腿部线条
5、侧躺在床上或地垫上，整个身体尽量呈一条直线，收紧臀部，然后抬起外侧的一条腿 ， 在慢慢放下，注意动作上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作对瘦腿有很好的效果 。
6、平躺在床上或地垫上，双手自然放置身侧，双腿向上抬起，绷直脚尖 ， 保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到合拢姿势 。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，对瘦小腹也有不少的好处 。
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