我想减肥,可是管不住嘴,应该怎么办？ _经验知识

Hi 。我是膳为糖糖。健康饮食陪伴者。
来咨询的人基本上都担心营养师会给出逆天的饮食方案。比如不吃荤菜。比如不吃主食。比如吃很少~~~又或者如果不能严格按照营养师的方案去做。就减不了肥了~~~
对于客户这样的担心。我们团队一般就是先给大家看一下别的会员三餐都是怎么吃的。
早餐
蔬菜：一根黄瓜。或者6~8个圣女果。或者0.5~1个拳头大小的番茄。
高蛋白食物：鸡蛋。各种烹饪方式不限。如果煎鸡蛋。则少放点油；一杯奶
主食：玉米、薯类或者带馅儿主食。如菜包子、大馄饨等均可

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午餐
蔬菜：自带或中式快餐店的蔬菜至少一碟子。如果外餐担心油多。可以涮水
高蛋白食物：任意品种的瘦肉均可。如鸡腿、干切牛肉、盐水鸭等。均可。量差不多小的鸡腿2~3个。或者1个大鸡腿的量
主食：米饭、面条均可。条件允许的话。可以是杂粮主食。相当于吃小碗0.5~1碗

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晚餐
蔬菜：同中午的量哦。尽量换品种。比较推荐叶类蔬菜
高蛋白食物：推荐选择鱼虾或者豆制品。如果做不到。吃肉也是可以的。量同中午即可

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不管你是选择饮食+少量运动。还是只是持续时间更长的运动。都希望能管理好体重。
祝轻松享瘦~~~
膳为~糖糖。营养师。健康管理师。康复治疗师。从事健康管理工作6年。服务会员近3000人次。推广私人营养师项目。主要服务肥胖、慢病、重症及术后人群。欢迎勾搭~
其他观点：
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减肥的时候总是肚子饿？到底怎么才能解决这个问题？
减肥当然得要减少自己的食量啦。毕竟这吸收的热量要小于消耗的热量。最终才能把脂肪用出去。才能减肥。但一减少食量肚子就容易饿。一饿又想吃。这可怎么办？尽量做到以下几点。或许能够帮助大家减肥的时候不那么饿：
给自己制定明确的减肥计划
减肥总得要实行起来。很多朋友一说减肥开始几天杠杠的。结果一周后就歇气了。反而吃得比以前还狂。结果减肥计划又泡汤了。天天说要减肥。减了好几年了还是肥。所以减肥要有一个仪式感。给自己制定一个明确的减肥计划。每天吃了什么都记录下来。给自己鼓励。给自己达到目标的奖励。让自己下定决心来减肥。减肥是一项长期计划。必须要有毅力。

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【我想减肥,可是管不住嘴,应该怎么办？】避免精细食物过多摄入
很多减肥中的朋友容易肚子饿。那么我们就应该想办法让肚子不那么饿。一旦胃部排空速度减慢。感觉胃里面一直有东西。那么我们就不会那么饿了。选择质粗而富含膳食纤维的食物是很好的做法。膳食纤维不能被肠胃消化吸收。它们能够很好地拖延消化速度。减缓胃排空。
比如我们可以在精白米饭中添加粗粮杂豆混合。做成杂粮饭；吃荞麦面、吃杂粮馒头。增加膳食纤维摄入量。增加饱腹感。也可以用薯类食物来代替主食。它们富含膳食纤维又能提供充足能量。少吃一些加工精细的食物。比如精致糕点。甜点。精白米饭、包子馒头。这些食物消化吸收速度快。很容易让我们饿。还可能让餐后血糖上升快。也不利于减肥。

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减少碳水摄入比例。增加蛋白质摄入量
碳水化合物是体内最容易被消化吸收的能源物质。蛋白质、脂肪的消化过程复杂。更能够增强饱腹感。我们在减肥的时候可以适当减少一些碳水化合物食物的食用。减少碳水化合物供能比例。增加一些优质蛋白质的摄入量。比如主食的适量减少（但不能不吃）。比如早餐爱吃两个馒头的。我们就吃一个馒头。可以多吃点鱼虾肉。禽肉来补充部分。比如吃一满碗米饭。可以到一平碗。多吃点豆制品来补充少吃的那部分。
三餐认真食用两餐间不贪嘴
很多减肥中的朋友怕吃饭。怕吃肉。甚至于正餐就只吃几口。其实热量的适当摄入对减肥没有影响。两餐之间我们完全有能力把它们消耗光光。但如果三餐敷衍的话。两餐之间一般都会由于肚子过于饥饿忍不住去左边偷点零食。右边偷点零食。结果这多余的热量都被吃进去了。还没啥营养可言。这就是典型的“总觉得肚子饿。但是就是瘦不下来” 。而且还不知道是为什么。