米饭、面条、馒头,哪一个是适合减肥的主食？( 二 ) _经验知识

而米饭的营养成分虽然更好。但是过于单一。很难单独食用。一旦吃不饱。快就容易吃更多的菜。馒头虽然有饱腹感。但是购买比较困难。自己制作有一定难度。不能保证每餐都能食用。
3.需要注意控制钠的摄入量
其实米饭、馒头和面条。它们都含有钠的成分。

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100g米饭当中有20mg的钠。
100g面条当中含有300-700mg左右的钠。
100g馒头当中有140mg的钠。
钠的主要作用在于维持体内水平衡和酸碱平衡。还能调节身体水份。
进行高强度运动的人群。需要及时补充含有钠的电解质饮料和食物。

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而如果你平时很少运动。如果过量食用。对身体会产生一些影响。
从这一点来看：米饭当中钠的成分最低。其次是馒头。最高的是面条。
如果是碱面。它的钠含量可能就达到了800mg以上。

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因此面条虽然更适合作为减脂食物。但是不能吃得太多。馒头也是一样。
米饭里的钠较少。所以可以每天食用。
但是如果你经常运动。尤其是有氧训练者。食用馒头和面条反而更有助于恢复。

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米饭、馒头和面条都属于碳水类的食物。它们的整体热量并不高。但是需要控制饮食摄入量。
从饱腹感上看：馒头更容易饱腹。其次是面条。最后是米饭。
但是从便捷角度和口感上看。面条更适合作为减肥瘦身的主食。可以每天食用。
这三类食物都有钠的成分。其中面条的含量最高。米饭最低。
如果你经常运动。多吃面条没问题。但是如果你很少锻炼。最好还是选择米饭。
当然如果你只吃这些食物是不够的。平时还需要增加肉类、蔬菜类和鸡蛋的摄入。这样才能保证营养均衡。
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其他观点：
想要瘦得快。米饭/面条/馒头。究竟选谁？

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别问我为什么这样说。只要你多了解一下减脂餐。你就会有答案！
如果三个必须要选的话。也只能选择馒头。这是最好的选择。
毕竟碳水也是有一定的减脂作用。
如果你想瘦得快。可以看看我天天在吃什么？虽然我不是什么减肥大咖。但是对吃的东西。还是比较有研究的。尤其是减脂餐。
减脂餐配合适量运动。是最好减肥方法。有一句话叫。管住自己的嘴。迈开自己的腿。讲的就是这个道理！

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减脂餐是在保证身体正常需求的情况下。尽量的减少能量摄入。但是并不是不吃。尤其是肉类。我们完全可以选择鸡肉来代替其他肉类。但是选择鸡肉也是有讲究的。比如鸡胸肉。或者鸡腿肉。有一点要提醒下。选择鸡腿肉。请把鸡皮丢了！
对。就是把鸡皮丢了。丢尽垃圾桶！
关于鸡蛋。不要吃鸡蛋黄。只吃鸡蛋白！
科学减脂。加上适当运动。这才是最好的减肥方法！切记不要相信所谓的减肥药。没有一个是真正有效的。
说到减肥药。就一个简单的问题。你就明白。当面火爆全国的左旋肉碱那么出名。为什么后来销声匿迹了。不是效果很好吗？
还有一个是水果。大家也要注意。并不是所有水果都可以吃！我们要选择低卡的水果。像榴莲西瓜这样高热量的食物级算了把！
道理大家都懂。这里就不过多解释了！