文章插图
1、同一时刻入睡
在每天的同一时刻开始就寝 ， 并保持这个时间点 。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态 。
2、睡前洗个热水澡
它能让你得到放松，还能提升身体温度 。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了 。
3、饮用舒缓的饮料
花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来 。
4、读一读书籍
【能增强睡眠方法 能增强睡眠方法有哪些】有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作 。远离那些激励的书籍和自主手册 ， 因为它们会让你的大脑再度工作起来 。
5、放松身体
试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动 。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下 ， 然后放松 。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛 。
推荐阅读
- 羊角脆瓜的种植方法和时间 羊角脆瓜的种植方法
- 醒酒后可以喝豆浆吗 醒酒可以喝豆奶吗
- 蒸糯米和煮糯米的区别 蒸糯米和煮糯米的区别在哪
- 平面设计师一个月工资多少？打算转行学平面设计好吗？
- 戒烟多久算成功
- 《我的世界》的红石及简单电路是什么？
- 一次性墨囊能灌墨水吗 一次性墨囊可以灌墨吗
- 你认为平面设计的精髓是什么？
- 剩菜是冷藏还是冷冻 剩菜是冷藏还是冷冻 剩菜能放在冷冻吗