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凯格尔运动怎么做

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1.找到盆底肌肉 。
第一种方法是排尿时切断尿流 。感受盆底肌肉的收紧(只能作为寻找盆底肌肉的方法 。不能作为日常锻炼) 。
二是将手指放入阴道2cm 。然后用力握紧手指 。如果能夹紧，说明 。盆底肌肉力量更好 。反之，肌肉力量差 。
2.第一次尝试简单运动 。
在Kaigl的训练安静而冷清 。仰卧在床上 。将手指轻轻插入阴道 。尽量放松身体 。然后主动收缩肌肉夹紧手指 。收缩肌肉时吸气 。手指上可以感受到肌肉的包裹力 。当你放松肌肉的时候 。呼气 。并且重复几次 。肌肉每次连续收缩3秒钟 。放松三秒钟 。
3.日常锻炼方法
肌样(慢肌)运动 。慢慢收紧会阴和肛门周围的肌肉 。并坚持3-5秒 。慢点 。休息3-5秒后重复这个过程 。
肌样(快肌)运动 。快速收紧和放松会阴和肛门周围的肌肉 。连续做五次 。放松5秒钟，重复这个过程 。
每天锻炼3次 。每次15分钟(快肌慢肌) 。建议分时段锻炼 。不要同时集中精力锻炼 。
需要注意的事项
1.盆底锻炼的全过程 。除了盆底肌 。其余的肌肉保持放松 。避免收紧腹部、大腿和臀部肌肉 。
2.在整个过程中，你可以坐着、躺着或站着 。但是你应该正常呼吸 。不要屏住呼吸 。
3.女性经期不宜运动 。
4.持之以恒看效果 。
【凯格尔运动怎么做】

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