准确的说是提肛 。相反 ， 吸气并收缩盆底肌肉 。
呼气时收紧 。耻骨和尾骨之间的盆底肌肉感觉收紧 ， 从外到内 ， 从下到上提 。具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴 。向内收紧 ， 向上提起 。然后吸气时放松 。轻轻放下抬起的盆底肌肉 。
比如仰卧在床上 。弯曲你的臀部和膝盖 。将你的手放在髂前上棘内的第一个手指上 。呼气时盆底肌肉的收缩 。此时 ， 手指可以触摸到收缩 。如果有训练基础最好配合腹式呼吸：
1.用鼻子慢慢吸气 。肚子 。肌肉向外伸展 。放松盆底肌肉 。
2.用嘴慢慢呼气 。肚子 。肌肉向内收缩 。收紧盆底肌肉 。
【凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛】
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