作为青少年必考的立定跳远，是很多人痛苦的噩梦 。在起跳线做起跳动作许久，期待可以完成一次完美地立定跳远，奈何理想是美好的，现实是残酷的，一个落地，一米的距离都没有 。明明一切都那么顺利，为什么最后的成绩却那么惨不忍睹呢？该如何才能提高立定跳远的成绩呢？
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完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成 。
1、开始前：双脚左右分开与肩同宽站立，双手前后摆动 ， 往前摆动时双腿要伸直，往后时，膝盖稍微弯曲中心往前 。
【立定跳远怎么训练 立定跳远动作要领】要点：手和脚的动作要协调，摆动的时候要降低重心，上身要稍微往前倾 。
2、起跳时：双腿快速用力的蹬地，双臂稍微弯曲从后往前摆动，往前上方跳起腾空到尽量高 。
要点：蹬地的时候要快速有力 ， 手脚保持谢谢，空中动作尽量展体充分 。
3、落地缓冲：收腹小腿往前，双臂用力向后摆，弯曲膝盖来让落地得到缓冲 。
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两脚分开站立，与肩同宽，双手微屈前后摆动，前摆时 ， 两腿要伸直 ， 后摆时 ， 弯曲膝盖降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 。小腿前伸的时机要把握好 ， 落地后不要向后一定要向前 ， 不然容易重心不稳 。
想要在立定跳远中拿到高分，就应该多练习以下动作，这样对于立定跳远各注意点才能更了解 。
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原地踏步
在同一个地方 ， 眼睛向前直视，一条腿弯曲成90度，然后放下，换另一条腿 。双手自然摆动 。原地踏步60秒 。
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踝关节直腿小跳
双臂并拢，双腿自然下垂，提昂头挺胸目视前方，踝关节发力，完成小跳动作，坚持30秒 。
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原地转髋跳
保持上身挺直，双臂微屈放于腰间，双脚原地起跳落至弓步，腿部发力支撑上身回到站立位置，双腿左右弓步交替进行 。坚持30秒 。
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胯下击掌
双脚高抬腿，手掌绕过膝盖在下方击掌 ， 膝盖提到最高 ， 上半身挺直，不要弯腰 。坚持30秒 。
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原地半蹲
双脚分开与肩同宽，手臂前平举 ， 膝盖与脚尖方向保持一致，下蹲到大腿与地面呈45度，然后还原起身，动作尽可能流畅、连贯，坚持30秒 。
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