每天饮食很清淡健康,为什么还是会不断变胖？ _经验知识

相信很多朋友都发现了。有的人每天吃很多。鸡鸭鱼肉从不顾忌。但就是怎么吃都长不胖。而有的人为了减肥各种节食。结果还是不断变胖。这主要跟个人的体质有关。每个人的代谢能力都不一样。有的人对食物的吸收能力较低。因此就会出现怎么吃都吃不胖的现象。而有的人则属于易胖体质。吃点高糖油腻的东西就很容易变胖。
那么抛开个人体质。为什么吃的很健康清淡。还会不断变胖？

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这里有两点可能原因。一是吃的时候没有控制量。比如一些淀粉类蔬菜。土豆、莲藕、山药、南瓜等。这些蔬菜的热量是比较高的。不能像其他绿叶蔬菜那样吃。应该当做主食来吃。否则就容易长胖。还有我们常吃的馒头、面食、米饭等。有人说这样的食物够清淡了吧。为啥还是长胖？因为这些食物都是精细食物。吃了之后很容易被人体消化吸收。一旦摄入过量就会转化为脂肪。要想减肥。食物就不宜吃的太过精细。最好在主食中参入一定量的杂粮。
第二。忽略了运动。当机体进食后就会产生热量。热量通常会被用来氧化供能。但如果热量摄入过多。而又没有及时消耗。就会转化为脂肪存储起来。导致人长胖。所以。饭后半小时最好散个步。或者站一会儿。不要吃完就坐着躺着。
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其他观点：
除了疾病因素以外。不断变胖主要是因为摄入的热量大于消耗量。
所谓饮食清淡健康。就是要少油少盐。饮食种类多样化。少吃油炸食品、甜品、熏烤类食物、腌制食品等高脂肪、高热量、高盐的食物。每天要吃谷薯类、鱼虾肉蛋瘦肉、蔬菜、水果、豆制品、少量坚果等。而且总摄入量不能超标。因为即使饮食结构合理。但是总摄入量大于消耗量。还是会引起发胖。
而且。除了饮食合理以外。还要坚持锻炼身体。如果不运动。身体肌肉含量逐渐减少。基础代谢率降低。机体消耗能量减少。也是会引起肥胖的。
因此。要想预防肥胖。要坚持合理饮食及适量运动。每天至少运动30分钟。最好是天天都运动。如果运动之后发现体重还是增长。就说明饮食摄入过量。就要适当减少饮食摄入量。例如主食减少三分之一。一天所吃的肉类不要超过3两。并且可以逐渐增加运动量。如每天运动60分钟。除了有氧运动以外。还要配合每周2-3天的全身力量练习。可以增加肌肉含量。提高基础代谢率。增加身体能量消耗。
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【每天饮食很清淡健康,为什么还是会不断变胖？】