早上吃什么对身体更好 早上吃燕麦有什么禁忌


早上吃什么对身体更好 早上吃燕麦有什么禁忌

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早餐是我们一天当中最重要的一餐,早餐吃得好对身体是有很多好处的,比如早餐要注意营养的权衡,还要注意热量的权衡,因为有时候热量太高,吃了对身体也不太好,所以早餐有很多禁忌 。那么,早上吃什么对身体更好?早上吃燕麦有什么禁忌?
早上吃燕麦
1、改善免疫系统
燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力 。
2、有益减肥瘦身
燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果 。
3、降压降脂
每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压 。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平 。
4、减少儿童哮喘
多项研究表明,儿童常吃含燕麦片的食品,有助于降低哮喘风险 。
5、防癌抗癌
研究发现,常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率 。
6、提高欲望
研究发现,燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平,增强性驱动,提高同房质量 。
7、缓解宿醉
醉酒之后吃一碗燕麦片粥,可有效解酒 。原因是,燕麦片有助于吸收血液中的酒精,降低酸度 。
8、改善情绪
燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平 。进而让人改善情绪,放松心情 。
吃燕麦的禁忌
1、注意食材的搭配
燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质,膳食纤维,维生素,及多种微量元素的吸收;和山药搭配益寿延年,是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴;和南瓜搭配益肝和胃,润肠通便,降血压,降血脂 。
【早上吃什么对身体更好 早上吃燕麦有什么禁忌】2、不适宜一次性吃太多
食用燕麦的时候,一次不宜食用太多,每天以40克为佳,否则会造成胃痉挛或腹胀 。燕麦片可与大米等一起煮粥食用,每天摄入量在40克为宜,一般人群均可食用,尤其适用于老人、儿童和高脂血症、冠心病、糖尿病和肥胖患者 。
3、注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈
麦片是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦,和燕麦不是同一个概念的食物 。
4、消化系统患病不宜多食
因为燕麦片的膳食纤维含量较高,所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食 。内火旺盛,肝肺热燥者不宜食用过多内火旺盛,肝肺热燥者吃过多的燕麦片,容易引起身体不适,因而不宜多吃 。
西式早餐代表有哪些
饮料包括咖啡、茶、各种果汁、牛奶等 。主食为各种面包,以及与面包配食的奶油、干酪和果酱,外加香肠和火腿 。西式早餐的特点及分类:西式早餐比较科学,主要供应一些选料精细,粗纤维少,营养丰富的食品,如各种蛋类,面包,各种饭料等 。这些食品做为早餐非常适宜,以致大多数西方人到中国后仍习惯吃西式早餐,而且越来越多的东方人也逐渐喜欢食用西式早餐 。

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