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早上适合吃什么水果 哪些水果适合在早上吃

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早上适合吃什么水果 哪些水果适合在早上吃

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人在早上起床后，胃部空空如也，这时需要吃一些食物来补充已经消耗完的热量，所以早餐是十分重要的 。早上空腹不宜吃一些刺激食物，不然对胃部不利 。早上是适合吃水果的，那么，早上适合吃什么水果？哪些水果适合在早上吃呢？
早上最宜
苹果、梨、葡萄
早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽 。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强 。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合 。
餐前别吃
圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等 。
*1*圣女果
圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛 。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸 。山楂味酸,空腹食之会胃痛 。
*2*香蕉
香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用 。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康 。
*3*柿子
柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状 。
饭后吃
菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
*1*菠萝
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能 。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气 。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化 。
*2*木瓜
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效 。
*3*猕猴桃、橘子、山楂
猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化 。
夜宵安神
吃桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖 。
尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康 。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香 。
其他提醒
吃各种水果的最佳时间如下:
*1*山楂不宜早上吃
山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效 。但是由于山楂味道过酸,不宜空腹吃,脾胃虚弱者也不宜在早晨进食 。
*2*红枣最好餐前吃
红枣有“天然维生素C丸”之美称,空腹时摄入维生素C,吸收效果最好 。需要提醒的是,过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀,消化不良者应少量食用 。
*3* 桃子也可餐前吃
熟透的桃子性质温和,热量较低 。饭前吃有利于营养吸收,不会特别刺激肠胃 。但桃子含膳食纤维多,饱腹感强,每次别吃太多 。
*4*餐后水果助消化
餐后1小时吃水果有助于消食,可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果 。但不建议晚餐后吃大量水果,既不利消化,又很容易因吃得过多,使其中的糖转化为脂肪在体内堆积 。
*5*菠萝可在午餐后食用
菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化,在午餐后吃可以解油腻 。如果餐前空腹食用,菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜 。
*6*西瓜最好午餐后两小时再吃
西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液,在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收 。饭后两小时吃西瓜,可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收 。晚餐后不宜吃过多西瓜,易产生胃肠胀气 。香蕉适合餐后食用 。空腹时,胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液循环,增加心脏负担 。
*7*西柚早餐后吃可提神
西柚含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白的含量,但由于其中酸类物质含量较多,因此最好在早饭后吃,可以迅速使大脑清醒 。
早上空腹喝水的好处
1、补充水分
人在休息了一夜之后，机体从尿液，呼吸，皮肤中消耗了很多的水分，早晨正是人体处于生理缺水的严重状态，早上起来之后空腹喝一杯水能够充分补充身体代谢消耗掉的水分 。
3、防治便秘
早晨起来空腹喝一杯开水，能够有效促进肠胃蠕动，对肠道起到润滑作用，加速软化粪便，帮助促进大便排泄，因此有很好的防治便秘功效 。
4、清洗肠胃

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