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文章目录：1、每餐吃七分饱可以减肥吗
2、七分饱是什么感觉 怎么吃出来
3、爱这些生肖七分就够了，三分留着爱自己
4、自己不占理 ， 还霸道七分的星座
5、这些星座的自拍图三分天注定七分靠滤镜
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1、每餐吃七分饱可以减肥吗现在正值秋天，秋天分渐渐的大了 ， 天气比较的寒冷 ， 运动减肥的人减少了，饮食减肥的人增多了 。说到减肥饮食人们就会想到少食多餐和7分饱了 。本期的减肥饮食，为你解析 。
1、7分与少食多餐
7分饱
人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成 。进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保证各种生理功能活动 。过饥或过饱，对人体健康都是不利的 。
饱腹感分级
从上面的分级中我们能看到：大多数时间我们吃饱的标准都是维持在8分饱左右，而且在食物结构上又没有特别节制的情况下，是必然会吃胖的 。所以 ， 为了健康最好保持七分饱，而为了减肥，最好就要保持六分饱了 。
少食多餐
少吃多餐就是限制食量，限食减慢了新陈代谢的速度而使心、脑、肺、肝、肾等主要脏器保持较为年轻的状态 。
通过缩短用餐的间隔时间，让我们持续的拥有饱腹感，就可以控制我们的食欲 。在工作压力大的时候，适量的吃点东西 ， 可以提高精神状态 ， 缓解压力 。每餐吃的少可以减少肠胃的压力，助于更好的消化，防止过多的脂肪堆积 。
少食多餐的类型与优缺点
每天1-2餐和1-2次加餐
优点：对于上班族来说比较节省时间 。可以提前准备好加餐在车上吃，比如香蕉、坚果配酸奶 。中午正常吃饭，下午运动前吃一点，练后再来顿健康丰盛的晚餐 。
缺点：可能会偷吃，如果安排不好何时吃加餐，就很容易因为两餐间距太长而感到饥饿，一但被诱惑到，减脂就“破功”了 。因此要事先做好计划 。
每天5-6餐
优点：健美领域最流行的吃法，因为它能为健美运动员持续提供足够的能量 。但对于需要减脂的斗士们来说，它并不如上一种餐法的意义大 。
缺点：最大的问题是不能及时的热饭，总不能顿顿吃冷餐，而且有时候会觉得费时费力 。
不过研究证明：对减肥的人来说，少食多餐并不是决定性的因素，真正有关系的还是你少食多餐吃了什么，摄入了多少的热量 ， 并不是你用餐的频率 。
2、怎么吃更健康
每3个小时左右进餐一次 ， 早餐时间一般选择7-8点左右，选择酸奶、鸡蛋、低糖面包、和果蔬进行均衡搭配 。晚上吃点低糖分的粗粮 。中午选择一点肉禽蛋类，再配上蔬菜，主食选择米饭或面食均可，同时可搭配点蔬菜汤类 。饭后不要立即午睡 。下午3点左右，吃一点维生素丰富的低糖水果 ， 或粗粮零食 。晚餐在6点左右进行，选择纤维和碳水化合物含量多的，蛋脂类适当吃一点 。要坚持拒绝垃圾食品的诱惑，多喝水，少喝碳酸饮料和奶茶制品 。不吃夜宵，如果晚上饿得话，可以喝点米粥，配点蔬菜沙拉，拒绝太过油腻的东西 。
细嚼慢咽
在我们的大脑和胃之间，大脑作出“吃饱了”的反应，大约需要10分钟左右 。
举个例子：有一份食物可以让你吃到6分饱，细嚼慢咽用15分钟左右吃掉，胃部的信号逐步传递到大脑，大脑基本可以做出“吃饱了”的判断以及相关指令 。而如果3分钟内就吃了同样的食物，那么虽然胃里“6分饱”的信号需要10分钟左右才能被大脑反应，那这10分钟里，大脑还会以为你是饥饿的 ， 结果可想而知 。
饭前漱口，晚上刷牙
通过漱口可以冲刷掉口腔内食物的味道 ， 也可借此活跃口腔提神醒脑 ， 用清水漱口2次左右就可以 。晚上一般在9点左右就可以刷牙了 ， 也告诉自己不能再吃东西了 ， 因为今天牙齿们已经“下班了” 。通过这种方法可以克制蠢蠢欲动的食欲 。
戒掉白糖：我规定自己只能在运动时吃甜食 ， 忍不住的时候会在下午五点以前吃一些 ， 过了下午五点就真的不要再碰甜点了 。当然最好是时时都不要吃 。不吃油炸食物 。不喝冰水饮料和刨冰、多喝水、保持良好睡眠 。
2、七分饱是什么感觉 怎么吃出来人是铁饭是钢，一顿不吃饿着慌 。在我们日常的饮食中，对于七分饱会经常的提起，七分饱就是那种胃满了但是对食物的热情已经下降了 。那么在生活中怎么吃出七分饱呢？本期的健康饮食文化，为你解析 。
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