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早餐怎么吃最营养？早餐的健康吃法

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早餐怎么吃最营养？早餐的健康吃法

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早餐是一日三餐中很重要的一餐，我们每天早上起床后的时间里，肚子处于空腹的状态，如果不吃早餐，不仅对人的肠胃不好，而且让人没有精神 。因此，早餐要按时吃，并且还要吃有营养的食物 。那么，早餐吃什么最有营养？一起来看看！ 。
早餐吃什么好
早餐吃什么好呢?一天之计在于晨，早餐对一整天的营养都会有很大的作用，所以要健康合理的吃早餐 。同时，每天吃早餐的时间也是有讲究的 。今天，就来和博主一起看看每天吃早餐的黄金时间是什么时候吧 。
1、早餐要吃热的食物 。
2、早餐搭配要合理 。
牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一 。早点除了吃“稀的”以外，还应搭配一定量的“干点” 。谷类食品吸收后能很快分解成为葡萄糖，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象 。
但谷类食品的缺点是消化比较快，2～3小时之后就会感到饥饿 。因此还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等 。另外，要适当吃点水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的矿物质与微量元素 。
3、摄取碱性食物
早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪 。早餐应该选择热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中的一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、点心等，这样的早餐既方便省事又营养充分 。
接下来，就来看看早餐什么时候吃最好吧 。
吃早餐的黄金时间
医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态 。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏 。在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适 。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好 。
博主温馨提示：健康吃早餐，别忘了以上几点内容哦 。
注意
*1*早餐不吃精力不旺
早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏 。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下 。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响减肥效果 。
*2*早点品种丰富才好
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果 。由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收 。早上吃水果补充维生素的效果最好 。蔬菜不必太多，但不可省略 。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用 。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可 。
*3*早餐应补充维生素
【早餐怎么吃最营养？早餐的健康吃法】25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁 。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成年人每日所需的20毫克铁的需求量 。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。

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