运动改造大脑，可以延缓衰老，每个人都要读的文章
昨天周六下午，在班级里面画小品，画工笔，画着画着，大脑又开始浮想联翩，大脑的一些神经元开始胡乱连接错综复杂，某些神经递质因子已经变得不活跃，感觉神经元树突变得枯萎，所以压抑的心情油然而生。
【运动改造大脑，可以延缓衰老，每个人都要读的文章】心想，算了，画完这张画就出去溜达一会儿，当时的想法就是画这些画有什么意义，如何让自己人生变得更有价值，要想变得有价值，首先就得让自己的天赋发挥价值，天赋哪里来呢，就得多去尝试，多去实践，多去探索，找到自己喜欢的了，就得刻意练习，然后就“无他，唯手熟尔”。
接了一个快递短信，我买的施云翔老师的写意山水书画集，准备在十月末出去去河南太行山写生的时候，好好学习一番借鉴一下，深知自己的美术功底薄弱，那就用心的去学习吧。
然后和朋友约球，酣畅淋漓的打了三百回合的乒乓球，每当我扣球的时候，就可以感受到身体分泌多巴胺内啡肽激素的快感，顿时什么消极的情绪全没了。运动真的可以改造你的大脑。
非常快乐，每当运动结束之后，身体活跃了大脑也就相当活跃，每当大脑活跃的时候，我都不能浪费这一次难得的时候，抓紧学习，阅读、记忆水平能够超出平常的25％左右。我学习樊登读书会的《运动改造大脑》，这次的认知，使我每天会更加停不下来的运动和打球的，因为它可以治病。
美国有一所大学，他们的体育测试非常的有趣，比赛的最终结果不是谁跑的最快，而是谁的在符合正常人的最高心跳的前提下，谁的心率最高，尽力跑比跑得快更重要，不在乎快慢，而在乎身体素质的时候，才能够得到一个根本性的改善。有一个案例，当那所大学的一个体育测试中，最后有两名胖胖的女生跑过来的时候，她们都是最后跑到了终点线上，老师测量了一下她们的心率，已经超出了正常人的心跳，甚至符合正常人的最高心跳（220减去你的实际年龄），当符合最高心跳时，跑步的痛苦甚至比专业运动员竞技比赛时以及训练时的痛苦还要大，所以她们是当之无愧的冠军了。这次的读书会分享的这本书让我脑洞大开。下面分享一下《运动改造大脑》的几个功效。
运动功效一
会产生越来越多的脑细胞，脑细胞越多脑容量越大。
运动功效二
改变压力，运动可以带来掌控感，压力可以带来思维的抑制。通过运动，会使得BDNF释放，增加胰岛素受体来抑制压力水平激素，使人恢复正常。
运动功效三
缓解焦虑，人产生焦虑，实际上是大脑的某些链接发生了断裂，使自己不由自主的把某些事情放大，生存的有关记忆超过了实际存在的记忆，通过运动产生的激素，从神经水平递质上的分泌就已经改变了我们对于焦虑这件事情的认知。
运动功效四
改善恐惧症（当人开始恐惧时，呼吸会加快，这样的会使身体内部会大量排出二氧化碳气体，导致血液酸碱度下降，引起胸部疼痛），抑郁症（运动会分泌内啡肽多巴胺），专注度，克服成瘾性（例如烟瘾、酒瘾，书中有一个案例就是他可以克服吸毒的成瘾性，很神奇的），调整激素分泌作用（女性朋友在生理周期时、孕期、更年期都要有规律的运动）
运动功效五
延缓衰老。孤立和不运动是加速衰老的重要原因，带来抑郁、痴呆等。
延缓衰老的原因有：运动可以使心血管强健，血糖水平降低，促进我们的免疫系统，强筋骨骼，提高动机能力（愿意去做事情，变得积极爱学习），促进神经的可塑性。
运动的行动训练大脑计划，每周之前五天每天30分钟中等强度的有氧运动，何为中等强度的有氧运动，就是心率保持在每分钟120左右的低强度运动，包括慢跑、骑自行车、游泳等等。
好了以上就是我通过学习读书会的《运动改造大脑》的所有内容，通过分享我又巩固了自己所学的知识，如果能够使大家的认识到运动的重要性以及大家一起全民健身，我也是功德无量的事情，如何有效的跑步以及正确的跑步，以后我会学习《跑步圣经》继续给大家分享的，好的，谢谢大家。
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