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老年人如何保持良好睡眠
睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象 。老年人要保持良好的的睡眠，应注意以下几点：
1、睡眠时间与质量
老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些 。60-70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右；70-90岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天睡10-12小时为好 。女性比男性睡眠时间还要长一些 。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量 。
2、睡眠姿势
睡眠的姿势要讲科学 。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛 。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准 。
3、睡眠环境
睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明 。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床 。
【老年人如何保持良好睡眠】
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