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儿童饮食 宝宝怎样吃更健康

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入秋以后 ， 天气逐渐转凉 ， 昼夜温差较大 ， 家长们应该更加关注儿童饮食健康 。宝宝在成长过程中 ， 需要家长细心的呵护以及长久的陪伴 。那么秋季家长们知道儿童饮食营养搭配更有利于宝宝成长呢？以下是小编为各位家长们整理的儿童健康饮食小妙招 ， 希望每个宝宝都能够健康快乐的成长！
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儿童饮食 孩子吃水果的注意事项
1.每日1~2个水果
水果含有丰富的维生素和矿物质 ， 而且低钠高钾 ， 是适合现代人的好食物 。不过 ， 水果含有大量的糖分 ， 吃太多也不好 。《中国居民膳食指南》建议 ， 成年人每天应摄入200~400克水果 。按常见水果 ， 比如苹果、梨、橘子等 ， 普通的个头的每天吃1~2个就可以了 。
2.两餐之间吃水果更好
大多数家长不知道在吃饭前给宝宝吃水果好还是饭后吃水果好？从总体来说 ， 吃饭前吃水果能够有助于减少吃饭时的饭量 ， 达到控制体重的效果 。但是如果是肠胃不太好的人 ， 饭前吃水果的话容易引起肠胃不适 。那么选择饭后吃水果的话又会造成能量摄入过多 ， 阻碍矿物质等营养成分的吸收 。所以 ， 最好的办法是选择饭后1小时吃水果 。
3.能吃水果就不要榨果汁喝
将水果制成果汁都需要滤去渣子 ， 而这些渣子中却含有丰富的营养物质 ， 比如膳食纤维 ， 其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处 。另外 ， 在榨汁的过程中 ， 因为水果的细胞壁破碎 ， 其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏 。因此 ， 果汁营养不如水果 ， 鲜榨果汁一定要现榨现喝 。
4.不可用水果代替蔬菜
整体上讲 ， 水果的营养价值比不上蔬菜 。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种 ， 多数水果的维生素含量较低 。若说起胡萝卜素来 ， 水果与蔬菜的差别更大 ， 除芒果、柑橘和黄杏几种外 ， 其他水果中胡萝卜素含量极少 。钙、铁等微量元素的含量 ， 水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论 。另外 ， 蔬菜的含糖量通常很低 ， 热量也低 ， 多吃不会影响热量摄入 。而吃水果太多 ， 就有糖分摄入过多的担忧 。
5.水果不分伯仲 ， 变换种类吃即可
人们总是对什么“水果之王”、“水果皇后”感兴趣 ， 其实 ， 同样是水果 ， 营养价值都各有千秋 。吃水果也要各种品种、各种颜色 ， 搭配着吃 。不要迷信哪一种营养高 ， 就只吃那一两种水果 。
6.不能单吃水果做正餐
水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等 ， 但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素 。单靠水果来解决一餐 ， 是远远达不到营养膳食的标准的 。
7.单靠水果减肥不科学
吃水果不能减肥 。一来如前所述 ， 水果的营养不均衡 ， 二来许多水果的热量并不低 。单靠水果减肥 ， 不仅很难成功 ， 就算成功了也可能让人面色黯淡 ， 体力下降 。
8.糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果
糖尿病人可以吃水果吗？答案是肯定的 。前提是要保证血糖平稳 ， 并且注意控制好水果的数量 。糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果 ， 比如柚子、橙子、草莓、樱桃等 。

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