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老年养生健身操的做法有哪些？

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说起健身操相信大家都不陌生，因为在我们学生时代几乎每天都要做 。其实健身操不但孩子和学生也要做，老年人也需要练习 。因为和青壮年相比，中老年人的身体机制已经在走向衰老和退化了 。所以适当的运动能够增强他们的抵抗力，使身体处于良好的状态，那么能够帮助老年人养生的健身操有哪些呢？
健身操第1式：扩胸法
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着**往上提升，越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出 。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，**也更加挺拔了 。
健身操第2式：腰腹收紧法
身体直立，两腿开立，脚尖向前 。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟 。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松 。交换右手臂做同样的动作 。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背 。
健身操第3式：居家床上操
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次 。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状 。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开 。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高 。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数 。

【老年养生健身操的做法有哪些？】

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