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为什么男人睡觉容易打呼噜 该怎么办
男人为啥老爱打鼻鼾？
为什么打鼾的男人比女人多？各种调查研究均表明：大约有三分之一的男性长期打鼾 ， 而只有五分之一的女性有这种情况 。这种差异是男女间不同生理结构造成的 。
首先 ， 从生理解剖结构来看 ， 男性的喉头位置比女性低 ， 这就导致他们的喉咙中空间更大 。男性睡着时 ， 一旦舌头不自觉缩到该区域 ， 就可能阻塞部分气道 ， 导致打鼾时的共鸣;而女性喉头位置较高 ， 如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸 ， 因此 ， 她们往往在打鼾前就被憋醒 。
其次 ， 打鼾还与咽力学有关 。研究发现：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足 ， 其中 ， 大约有84%的案例病因是气道阻塞 。男性的咽力比女性大 ， 尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小 ， 但最终男性上呼吸道的折叠程度高于女性 。而且与站起来的姿势相比 ， 男性躺下时其气道尺寸也有明显变化 。一项肺活量测试也显示：男性在剧烈运动时 ， 咽头尺寸改变幅度也明显大于女性 。正是由于强烈的改变幅度 ， 导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征 ， 因此男性打鼾更厉害 ， 且年老的时候会更明显 。
男人打鼾怎么办？
1、先减肥再说
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一 。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾 ， 而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%！肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等 ， 这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞 ， 阵阵鼾声也就产生了 。小芸老公的体重超过标准体重30% ， 在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重 ， 积极减肥 。
2、睡前不要从事刺激的活动
睡前的活动最好以柔缓的为主 ， 不要让情绪太过激昂 ， 因为神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
【为什么男人睡觉容易打呼噜 该怎么办】3、睡前放松
压力过大 ， 精神紧绷也会造成打鼾 。如果白天的工作过于忙碌 ， 那么在睡前应该先全身放松15分钟 ， 洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡 ， 入睡准备做得好 ， 会睡得也会比较安稳 ， 没有负担 。
4、选对枕头
多数打呼噜的人都不会选择枕头 。其实 ， 选择一个合适的枕头 ， 能够改善呼吸不顺畅的情况 ， 从而缓解打鼾 。枕头的选择要软硬适度 ， 枕头弧度贴合头颈部曲线 ， 而喜欢仰卧的人在选择枕头时 ， 枕头的高度等于竖着的一拳高为宜 ， 这样有利于上呼吸道保持正常生理体位 ， 保持咽部和上气道通畅 。
5、正确的睡姿
正确的睡姿 ， 可以避免很多疾病的发生 ， 或减少半随疾病的发生 。如侧卧位睡眠具有防止舌后坠 ， 减轻上气道塌陷阻塞的作用 ， 可有效减轻打呼噜 。希望仰卧的打呼噜者 ， 采用睡球法侧睡 ， 即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋 ， 辅助病人保持侧卧位睡眠 。
中医治打鼾偏方
方法一：花椒5～10粒 ， 每晚睡前用开水泡一杯水 ， 待水凉透后服下（花椒不服下） ， 连服5天 。
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