专家提醒说 ， 高血压病人应安排好自己的休息与睡眠 ， 注意以下“五大要诀” 。
第一缓慢起床 。早晨醒来 ， 不要急于起床 ， 应先在床上仰卧 ， 活动一下四肢和头颈部 ， 伸一下懒腰 ， 使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力 ， 以适应起床时的体位变化 ， 避免引起头晕 。然后慢慢坐起 ， 稍微活动几次上肢 ， 再下床活动 ， 这样血压不会有太大波动 。
第二中午小睡 。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动 ， 应小睡一会儿 ， 一般以半小时至一小时为宜 ， 老年人也可延长半小时 。无条件平卧入睡时 ， 可仰坐在沙发上闭目养神 ， 使全身放松 ， 这样有利于降压 。
第三娱乐有节 。睡前娱乐活动要有节制 ， 这是高血压病患者必须注意的一点 ， 如下棋、打麻将、打扑克要限制时间 ， 一般以1小时至2小时为宜 ， 要学习控制情绪 ， 坚持以娱乐健身为目的 ， 不可计较输赢 ， 不可过于认真或激动 ， 否则会导致血压升高 。看电视也应控制好时间 ， 不宜长时间坐在电视屏幕前 ， 也不要看内容过于刺激的节目 ， 否则会影响睡眠 。
第四晚餐宜少 。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎 ， 有时毫无顾忌地大吃大喝 ， 导致胃肠功能负担加重、影响睡眠 ， 不利于血压下降 。晚餐宜吃易消化食物 ， 应配些汤类 ， 不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。进水量不足 ， 可使夜间血液稠 ， 促使血栓形成 。
第五睡前泡脚 。按时就寝 ， 养成上床前用温水泡脚的习惯 ， 然后按摩双足心 ， 促进血液循环 ， 有利于解除一天的疲乏 。尽量少用或不用安眠药 ， 力争自然入睡 ， 不养成依赖催眠药的习惯 。
保健品专家提醒说高血压患者在按时服用降压药的同时 ， 再坚持做到上述几点 ， 会提高降压疗效 ， 使血压保持平稳 ， 从而减少发生心脑卒中的机会 。高血压的治疗是个漫长的过程 ， 除了药物的治疗外 ， 日日常的生活习惯在其中起了更大的作用 。
【哪些好习惯有益强身壮体】
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