如今资讯这么发达，关于养生，我们总是能获取很多的信息，但是这些信息中，有些是正确的，有些却是谣言 。我们总是谈如何补水，关于补水的传闻也纷繁复杂，其中的误区也有不少 。下面中医就为大家介绍一下，有关喝水的5大误区 。
每天要喝8杯水 。美国宾夕法尼亚大学肾脏学教授斯坦利·葛法伯表示，没有人知道这个说法是从哪里得出的 。每天大量喝水或不间断地摄入水分，并不会带来显著的保健效果 。
大量喝水帮助身体排毒 。肾脏负责过滤血液中的毒素，并以尿液的形式将其排出 。然而大量喝水不仅不会提高肾功能，反而会影响其过滤功能 。
多喝水，皮肤更健康 。*60%以上的成分都是水，每天多喝几杯水的效果十分有限 。虽然2007年的一份研究表明，每天饮水500毫升可以增加皮肤的血流量，但是这些变化是否能让皮肤变得更健康尚属未知 。
多喝水可以减肥 。其实更准确的说法是，喝水是减肥者限制饮食的有力帮手 。水不含热量，同时会让人产生饱胀感，防止多吃 。当然，水也不是唯一的“减肥茶” 。一些零热量的饮料，也具有同样效果 。
运动时容易脱水 。人失去2%体重的水后，才会出现脱水现象 。马拉松、自行车运动员及徒步者都要提防脱水 。如果只是去公园里散步，就没必要拎个水壶了 。
如何正确喝水呢？
1、饮水量要适当
正常人每天清水的摄入量为2000ml-2500ml 。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康;太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取 。
2、早晨第一杯水喝什么
许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的 。但早晨这第一杯水却不能乱喝 。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用 。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用 。
3、餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴 。
4、绿茶保健康
下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射 。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料 。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢 。
5、识破“花样”水
纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实 。
矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能 。
矿物质水，在纯净水中按照*浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度 。
6、运动后要补水
运动后体内极容易缺水，所以一定要补水 。补水要掌握以下原则：
a、不能渴时才补 。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。
b、运动前、中、后都要补水 。运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升 。
7、记住利尿食物
只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿 。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失 。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段 。
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