11.燕麦片
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量 ， 还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维 ， 能平衡一日营养结构 。因工作导致心情不振时 ， 不防泡一包燕麦片 。它纤维含量高 ， 能使消化的速度放慢 ， 持续不断地向血管供应碳水化合物 ， 帮人体源源不断地获得能量 ， 并使人体血糖水平一直维持在较高水平 ， 从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等 。
12.鲜果奶昔
如果你不想吃可口的小点心 ， 那么来杯自制的鲜果奶昔吧 。做一大杯美味的鲜果奶昔 ， 其实很简单 ， 只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜 。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质 ， 冷冻浆果则提供了纤维素 。而少量蜂蜜 ， 会增加奶昔的口感 。
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