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每个女人都希望自己越来越漂亮 ， 但是经常不注意饮食习惯和作息习惯 ， 还吃一些垃圾食品 ， 皮肤越来越差 ， 这时需要为肌肤护理 ， 除了使用护肤品 ， 还可以通过饮食调理 ， 那么 ， 有哪些对皮肤好的食物？哪些食物吃了对皮肤好？一起来了解一下吧！
有益皮肤的食物
1.亚麻籽 。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸 ， 对防止老年斑和皱纹具有重要作用 。研究发现 ， 每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状 ， 使皮肤更柔滑 。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用 。
2.蓝紫色水果 。蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂 ， 可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤 。
3.葵花籽 。葵花籽富含重要营养素维生素E ， 有助防止皮肤晒伤 。葵花籽既是便于携带的零食 ， 又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用 。
4.黑巧克力 。吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量 ， 黄酮醇对皮肤具有保护作用 ， 让皮肤更年轻 。
5.红薯 。红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C ， 这两种维生素可让皮肤健康亮丽 。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生 ， 让肌肤柔软光滑 。维生素A是一种强效抗氧化剂 ， 可对抗体内自由基损伤 ， 预防皮肤癌的发生 。
6.西红柿 。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康 ， 防止色素沉淀 。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收 ， 西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择 。
7.酸奶 。酸奶富含优质蛋白质 ， 可保持皮肤紧致 ， 有助防止和抗击皱纹 。酸奶最好选择原味酸奶 ， 少喝果味的 。皮肤年轻可以吃出来
以上食物 ， MM们有经常吃吗?现在 ， 商店里护肤品种类五花八门 ， 让人眼花缭乱 。但是 ， 有些护肤品却不一定对皮肤见效 ， 有时还潜藏着危险 。所以 ， 护肤从饮食出发 ， 真是极好的选择呢!
吃什么水果对皮肤好
(1)梨
梨味甘性凉、微酸 ， 具有清热生津、润肺化痰的功效 ， 是防治秋燥的佳果 。梨能维持细胞组织的健康状态 ， 还能软化血管 。在营养学界 ， 梨有个很响亮的名头——天然矿泉水 。多汁、少渣 ， 但膳食纤维和b族维生素却很丰富 。很多人秋季都有皮肤瘙痒的症状 ， 所以 ， 补充水分是最重要的 ， 梨就是最佳的补水水果 。
(2)石榴
因为石榴中含有非常丰富的矿物质 ， 还有花青素和红石榴多酚两大抗氧化成分 ， 还含有维生素C、亚麻油酸以及叶酸等 ， 能够为我们的肌肤迅速补充水分 。石榴性温 ， 味甘、酸、涩 ， 具有生津止渴的功效 ， 适用于津亏口燥咽干、烦渴、久泻、白带清稀频多等症状 。
(3)山楂
山楂味甘酸、微温 ， 有解毒、提神、清胃、醒脑、增进食欲、除脂降压等功效 。山楂含有维生素c、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成 ， 能增强机体的免疫力 ， 有防衰老、抗癌的作用 ， 山楂营养丰富 ， 维生素c和钙含量都很高 ， 适合高血压、冠心病、糖尿病患者及儿童食用 。
(4)葡萄
葡萄堪称水果界的美容大王 。含有大量葡萄多酚 ， 具有抗氧化功能 ， 能阻断游离基因增生 ， 有效延缓衰老;它还含单宁酸 ， 柠檬酸 ， 有强烈的收敛效果及柔软保湿作用 。另外 ， 葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质 ， 可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生 。葡萄还具有补益气血、强筋骨、通经络、消肿、利小便的功效 ， 适合贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人吃 。葡萄含铁量较高 ， 也适合儿童、妇女、体弱贫血者食用 。
【有哪些对皮肤好的食物 哪些食物吃了对皮肤好】
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