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中医：平衡膳食，五谷为养

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中国人的饮食主要以五谷杂粮为主，而五谷杂粮也能为*提供不同的营养物质，下面是五谷杂粮的营养成分分析：
五谷杂粮主要包括谷物、豆类、薯类等3大类 。五谷杂粮这类食物，特别是谷类食物和豆类食物，从古至今都是中国人传统食品的主食 。人们日常所需的大部分热能及相当数量的B族维生素和矿物质，均来自此类食物，既经济又有益于健康 。
营养学认为，最好的饮食其实是平衡膳食 。平衡膳食的第一原则就要求食物要尽量多样化 。多样化有两个层次，一个是类的多样化，就是要尽量吃粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、油脂类等各类食物：另一个是种的多样化，就是在每一类中要尽量吃各种食物，比如肉类要吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、兔肉、鸭肉等 。
谷类的营养结构
【中医：平衡膳食，五谷为养】谷类食物包括粳米、糯米、小米、小麦、大麦、燕麦、玉米等 。谷类是供给*热能的最主要来源，目前在我国人们的膳食中，约有80%的热能和50%的蛋白质是由谷类食物供给的 。谷物中还含有调节*生理功能所必需的B族维生素和无机盐等 。由于谷类食物的种类、品种和加工方法及种植地区和生长条件不同，其营养素含量也有很大差别 。
豆类的营养结构
豆类食物按其所含营养成分可分为大豆类和其他豆类 。大豆按其色泽又可分为黄、青、黑、褐、双色等5种大豆;其他豆类如蚕豆、绿豆、赤豆、豌豆等 。豆类食物是我国人民常用的食物，其中黄豆产量最高，食用量最大，也是植物蛋白的主要来源 。黑豆虽然在习惯上很少食用，但它是一种很好的药用食物 。
豆类食物及其制品的营养成分因品种和种类的不同而相差很大 。
薯类的营养结构
薯类食物包括番薯、芋头、马铃薯等 。近年来，人们还很重视薯类防治疾病的保健作用，因为它们富含保健功能因子，对机体抗氧化、调节*免疫功能、维护心脑血管功能、健脾、护肝、抗诱变、抑癌、解毒等有益 。值得注意的是，各种薯类所含的营养素及保健功能因子不尽相同，所以日常膳食中，我们应将不同品种的薯类调配着吃，力求多样化，保证营养 。
 

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